Charles Atlas era um fracote de 97 libras, que se transformou em o que muitos consideram o homem mais perfeitamente desenvolvido do mundo. Ele criou um programa de tensão dinâmica de exercício e de musculação que ainda é considerado um dos maiores de seu tipo. Desde o ponto culminante da revolução bodybuilding da década de 1970, fisiculturismo tem crescido em popularidade. Arnold Schwarzenegger e Lou Ferrigno surgiu como nomes de família. Toda uma cultura nasceu com uma infinidade de dietas, regimes de exercícios e suplementos para escolher. Competições são parte integrante da cultura, e uma das poses mais difícil de dominar é a disseminação lat.

Instruções

1.

Comece na posição relaxada frente: saltos bastante próximos uns dos outros, dos pés em ângulo para fora, com os joelhos ligeiramente dobrados, tensos os quads, incendiar o lats, braços para os lados e se esticou, expandir o peito e rosto para a frente.

2.

Traga os seus polegares para cima para a base da caixa torácica, e empurre os cotovelos para trás. Escavando os polegares para os lados pode fornecer um ponto de ancoragem para a sua pose.

3.

Traga os cotovelos para a frente, empurrando simultaneamente seus ombros e omoplatas para fora e para a frente. A propagação das omoplatas é crítica para a obtenção do efeito de asa. O sentimento deve ser como se você está tentando envolver as omoplatas em torno da caixa torácica.

4.

Prática enquanto enrijecer o abs e ao levantar e expandir o torso. Escolha o estilo que maximiza o potencial da sua pose.

Dicas:

• Prática, prática e prática. Use um espelho para ajudá-lo a ver o seu progresso e resultados.
• Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.