Como fazer uma escova de joelho, Twist Movimento Passo em Tai Chi

Quer aprender uma maneira diferente de fortalecer os músculos das pernas? Experimente o joelho Brush, Movimento Passo torção no tai chi. É disciplinado, ainda fluido e relaxado "um" punho de ferro em luva de veludo "abordagem para o exercício.

Instruções

1.

Gire o tronco levemente para a esquerda como a mão direita se move para baixo e sua mão esquerda se move para cima.

2.

Dê um passo de calcanhar primeiro para a frente com o pé esquerdo.

3.

Circule sua mão direita para baixo após seu peito e, em seguida, para cima atrás de sua orelha direita. Ao mesmo tempo, a mão esquerda volta em direção ao peito.

4.

Transfira o peso para a frente para o pé esquerdo e trazer a mão direita de volta por trás e empurre-a para a frente, ao lado de sua orelha direita, mantendo-o no nível do nariz, com a palma para fora.

5.

Continue empurrando e abaixar a mão direita para o nível da cintura como você círculo em frente, com a palma para baixo, sobre o joelho esquerdo e lado esquerdo.

6.

Transfira o peso de volta para a perna direita e levante os dedos do pé esquerdo, apontando-os para fora 45 graus. Transfira o peso para a frente a sua perna esquerda, virando o peito ligeiramente para a esquerda.

7.

Traga a sua mão direita em direção ao peito.

8.

Passo em frente com a perna direita como você círculo em sua mão esquerda atrás de sua orelha esquerda e pressione para a frente, a palma da mão virada para a frente também. Ao mesmo tempo, trazer a sua mão direita ao nível do peito até o nível da cintura e um círculo em frente sobre o joelho direito e para o lado direito.

9.

Sente-se em sua perna esquerda e levante os dedos do pé direito, virando-as para fora cerca de 45 graus.

10.

Transfira o peso para a frente a sua perna direita, como se um círculo em sua mão direita para baixo e para trás enquanto desenha sua esquerda para trás em direção ao seu peito.

11.

Passo em frente com o seu pé esquerdo como o seu círculo de sua mão direita atrás de sua orelha direita e pressione para a frente com a palma para a frente. Ao mesmo tempo, reduzir a mão direita do nível do peito a altura da cintura, com a palma para baixo.

12.

Circule sua mão direita para a frente sobre o joelho esquerdo e para o lado esquerdo.

Dicas:

  • Use a cintura para virar, não os membros.
  • Mantenha sua respiração profunda e coordenada com os movimentos.
  • Pratique os movimentos lentamente e sem tensão para aumentar o fluxo de "chi", ou energia vital. Os resultados vão acalmar a mente e beneficiar a saúde mental.
  • Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.