Você quer ser capaz de fazer uma divisão, mas sei que você não é flexível o suficiente? Qualquer pessoa pode melhorar a sua flexibilidade, mas é preciso tempo, paciência e um monte de alongamento para atingir uma fração de 180 graus. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a chegar lá.

Instruções

1

Não se apresse em tentar uma divisão. Você poderia puxar um músculo, o que não vale a pena o esforço. Se você nunca fez uma divisão antes, você deve trabalhar até atingir o grau desejado de 180 ou mais dividida.

2

Stretch, esticar e esticar. Você precisa ter flexibilidade em diversas áreas para realizar uma divisão: os isquiotibiais, quadris e áreas virilha. Certifique-se de que você lembre-se de exalar como você está esticando e você pode sentir um trecho ainda maior.

3

Moletom desgaste, meias ou polainas para permitir que seus músculos para aquecer e manter-se aquecido, a chave para um bom alongamento.

4

Prepare-se para experimentar a separação. Sente-se sobre os joelhos e apontar para a frente o seu pé dominante.

5

Lentamente, deslize o pé da frente para frente eo outro pé para trás. Apoiar o seu corpo com as duas mãos no chão até sentir um bom alongamento, tanto quanto você pode estar.

6

Segure a divisão e prestar atenção em como perto do chão que você veio.

7

Tente de novo no dia seguinte e ser incentivado por qualquer melhoria. Esforce-se para os quadris para ser quadrado no chão com as pernas retas e os dedos apontados quando você finalmente fazer a divisão para a qual você tenha se esforçado.