O agachamento é sem dúvida o rei de todos os exercícios para as pernas. Ele funciona a maioria dos principais grupos musculares em seu corpo, incluindo os tendões, glúteos, quads, costas e abs. Embora seja tradicionalmente um exercício de duas pernas, você também pode executar o agachamento em apenas uma perna. Esta variação é chamada de agachamento de divisão ou, ocasionalmente, o agachamento búlgaro.

Instruções

1.

Encontre um banco de levantamento de peso com um top acolchoado. Se você não tiver um, qualquer outro objeto que é quase tão alto vai funcionar bem, mas certifique-se que tem algum tipo de amortecimento nele.

2.

Voltar-se para o banco e dar um passo adiante com um de seus pés. Coloque a parte superior do tornozelo do seu pé de trás no banco.

3.

Pule para a frente um ou dois passos a pé da frente para abrir a sua postura. Isto dá-lhe mais espaço para descer durante o agachamento real.

4.

Reduza o seu centro de gravidade para baixo tanto quanto você está confortável indo. Mantenha sua cabeça erguida e manter uma boa postura durante o agachamento para obter o melhor trecho e fortalecendo fora do exercício.

5.

Aperte os grandes músculos das pernas e núcleo de levantar-se fora do agachamento divisão.

6.

Repita o agachamento para o número desejado de repetições. Se você está segurando um monte de peso em cada mão, mantenha seus representantes baixo para aumentar a força sem a construção de massa.

7.

Alterne as pernas e executar o agachamento com o outro pé para a frente.

Dicas:

• Segure halteres em cada uma de suas mãos para adicionar resistência ao agachamento divisão. Esta é uma ótima alternativa para fazer um agachamento tradicional com uma barra nas costas.
• Certifique-se de seus joelhos não se estender sobre os dedos dos pés durante o agachamento.