Splits são mais frequentemente associados com ginástica, cheerleading e ballet, e realizar este trecho requer um alto nível de flexibilidade. Mesmo se você não participar de um desses esportes, ainda é possível ensinar o seu corpo para fazer uma divisão. No entanto, completando um split com sucesso requer muito trabalho, dedicação e força mental, especialmente se você quiser fazê-las em apenas quatro semanas.

Instruções

1.

Aquecer. Para fazer isso, pular corda ou correr no local por pelo menos cinco minutos. Esticar os músculos frios pode causar lágrimas ou lesões por isso certifique-se sempre aquecer.

2.

Estique todos os dias por 30 minutos. Fazer isto, duas vezes por dia, de preferência de manhã e à noite. Incluir todos os trechos da perna, quadril e na virilha, como toques de dedos, v-sitting, lunges, borboleta de estar e extensões de perna para frente.

3.

Mantenha cada alongamento por pelo menos um minuto. Estique até o músculo começa a resistir, mas nunca tão longe que você sente dor. Incline-se para cada trecho e evitar saltar.

4.

Tente fazer uma divisão. Mesmo se você não pode fazer uma divisão, no entanto, você ainda deve ir através dos movimentos para ensinar o seu corpo o que fazer. Relaxe em uma posição de divisão e mantenha por tanto tempo quanto possível. Concentre-se em sua respiração e permitir que seus músculos para relaxar. Tente isso todos os dias para monitorar seu progresso e esticar o corpo.

5.

Aumente o seu tempo de alongamento. A cada semana, adicionar 15 minutos ao período que se estende de cada dia, para que você está gastando mais e mais tempo trabalhando fora do corpo. Divida os períodos de alongamento em sessões da manhã e da tarde, para que o corpo tem algum tempo para recuperar ou adaptar. Se isso não for possível, no entanto, fazer com que cada sessão pelo menos 2 horas de intervalo.