A cruz de ferro é uma das habilidades ginástica mais conhecidas e que exige uma grande dose de força de membros superiores para executar corretamente. Para realizar a manobra o atleta mantém os anéis em suas mãos e apoia o seu corpo com os braços em um ângulo de 90 graus. A variação na cruz de ferro é uma cruz de ferro invertido onde o corpo da ginasta está acima de suas mãos, em vez de abaixo deles.

Instruções

1

Segurar um anel em cada mão e assumir a posição de apoio sobre os anéis. Apoiar o peso do corpo sobre os anéis com os braços esticados ao lado do corpo. Não apóie os cotovelos contra seu corpo ou as correias.

2

Reduza o seu corpo lentamente para a posição de cruz. Role seus ombros para a frente e mantenha os braços esticados. Puxe dentro e para baixo sobre os anéis e usar os músculos do estômago para se sustentar.

3

Pare e mantenha a posição em que seus braços chegar a um ângulo de 90 graus para o seu corpo.

4

Pressione os braços para baixo em direção ao chão para voltar à posição de apoio inicial.

Dicas:

• Anexar uma banda de resistência para cada anel e colocar a outra extremidade da faixa sob seu pé. Praticar a cruz de ferro desta forma reduz a quantidade de força que você precisa e torna o exercício um pouco mais fácil.
• Pratique a cruz de ferro com um treinador ou um detetive particular para se certificar de que você não danificar os cotovelos ou não se machucar.