A imprensa borboleta, quando bem executada, tem como alvo os músculos do peito, sem sobrecarregar os braços, ombros, costas ou pulsos. Escolhendo o exercício direito e usando o formulário apropriado lhe permitirá isolar, tom e adicionar massa muscular ao seu grupo alvo. Usando um conjunto de halteres leves, um banco de treino básico ea técnica adequada, você pode incorporar este exercício em seu treino.

Instruções

1.

Escolha um conjunto de halteres que você pode facilmente levantar. Comece com um peso leve e aumentar gradualmente o peso, quanto você ganha força.

2.

Sente-se na borda de um banco de treino, com espaço suficiente para ter sua cabeça descansar no banco após a postura de volta.

3.

Deite-se, mantendo os joelhos dobrados e pés apoiados no chão, e segure os halteres ligeiramente fora de seu peito.

4.

Estenda os braços, de modo que os halteres são diretamente acima do seu peito. Esta será a sua posição inicial.

5.

Abaixe os halteres lentamente para os lados em um movimento natural, dobrando os cotovelos ligeiramente, até que os pesos são mesmo com seus ombros. Tenha certeza que seus braços estão estendidos em linha reta - paralela ao chão e perpendicular ao resto do seu corpo.

6.

Faça uma breve pausa antes de voltar à posição inicial. Certifique-se de que suas repetições são movimentos suaves e naturais. Se você não conseguir completar uma repetição, largar os pesos para o seu lado e tente novamente, utilizando halteres menores.

7.

Completar 5 a 12 repetições, dependendo da sua capacidade. Uma vez que você pode completar confortavelmente 12 repetições três vezes com um intervalo de 1 a 2 minutos entre, você está pronto para aumentar o seu peso.

Dicas:

• Sempre tem um parceiro de treino ao levantar pesos.