Ombros arredondados são um problema postural comum que geralmente é causada por músculos do peito apertado e fracos músculos das costas superiores. Crucifixo reversa fortalecer sua parte superior das costas e ombros traseiros, ajudando a corrigir esse desequilíbrio. A flye reversa com sede de bola dá mais trabalho do núcleo de um flye reversa em uma máquina ou bancada, porque é uma superfície instável. Mesmo assim, este exercício é apropriado para a maioria dos iniciantes.

Instruções

Como fazer um Reverse Flye Dumbbell em uma bola de exercício

1.

Sente-se ereto em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão apontando para a frente. Coloque os pés na largura dos quadris e os calcanhares para baixo. Pegue um par de halteres leves (tente 3 ou £ 5 para começar) e mantenha um em cada mão.

2.

Dobre para a frente quase em seus quads (coxas) e coloque os halteres na frente de suas pernas, com as palmas voltadas uma para a outra. Dobre os cotovelos levemente para que o conjunto não está bloqueado, mas não dobre até um milímetro mais.

3.

Expire e levante os braços para os lados e ligeiramente para trás, puxando as omoplatas juntos e os ombros para trás. Ombros são empurrados para baixo longe das orelhas. Mantenha os braços retos e quase o queixo afastado do peito.

4.

Mantenha seus braços para os lados por dois segundos, tanto para trás como eles vão.

5.

Inspire e coloque as mãos para trás na frente de suas pernas. Repita 11 a 14 vezes mais até que você não pode mais manter a boa forma.

Dicas:

• Mantenha seus músculos abdominais apertados em apertada ao longo de todo este exercise.Neck deve ser longa como uma extensão direta de seu spine.The posição de suas mãos partida é na frente de suas pernas, e não para os lados de suas pernas. Isto permite a um pequeno ângulo como seu elevador os braços para cima e para trás.
• Pare de se sentir tensão no pescoço. Verifique se o seu formulário e considerar o uso de um peso mais leve.