Como fazer uma bola de estabilidade Cobra

Tal como muitos como 80 por cento dos norte-americanos relatam ter pelo menos uma experiência de dor lombar significativa em suas vidas. A maioria das lesões nas costas não são causados ​​por pessoas com fortes costas simplesmente levantar algo além de sua capacidade, nem é frequentemente relatado por pessoas que trabalham em profissões que exigem muita elevação e trabalho físico. A maioria das lesões nas costas ocorrer para pessoas com trabalhos de mesa ou estilos de vida de baixa atividade que têm costas fracas que são facilmente feridos. A cobra bola de estabilidade é um ótimo exercício para fortalecer a região lombar.

Instruções

1.

Deite-se de barriga para baixo em uma bola de estabilidade com altura adequada com a bola sob seu estômago e os pés contra uma parede. Alternativamente, você pode ter alguém para segurar os seus pés.

2.

Coloque os braços para os lados com as palmas das mãos viradas para cima.

3.

Bloquear os joelhos e levante o tronco o mais alto que seja confortável. Ao mesmo tempo, gire os braços para as palmas das mãos estão virados para baixo. Expire como você levantar.

4.

Aperte as omoplatas juntos e segure por 2 segundos na parte superior do seu movimento.

5.

Inspire e abaixe lentamente o tronco quase até o chão, permanecendo na bola. Suas mãos devem girar de volta para palmas para cima. Repetir.

Dicas:

  • Bolas de estabilidade vêm em tamanhos diferentes. Não deixe de ler a caixa e escolher o tamanho correto com base no seu height.Keep o pescoço alinhado com a coluna. Você sempre estará olhando para o chão, não na frente de você.
  • Bolas de estabilidade são difíceis de explodir, ea maioria das pessoas vai desistir antes de estar totalmente inflado. Usando uma fita métrica para verificar se a bola é inflado para o tamanho completo.