Como fazer uma Backbend

Há muitas posturas backbend diferentes em yoga; no entanto, o camelo pode ser o mais comum, como você pode adaptá-lo para todos os níveis de fitness. Backbends ajudar a corrigir anos de má postura, aumentar a circulação, a liberar a tensão nas articulações e coluna vertebral, enquanto alongando o corpo inteiro. Mas, para fazer um backbend requer paciência e prática, como se movendo muito rapidamente pode causar mais mal do que bem.

Instruções

1.

Não backbends apenas uma vez o seu corpo está completamente aquecido, caso contrário corre o risco de lesão e tem certeza de experimentar muita frustração. Além disso, backbends exigem concentração, por isso, se sua mente está vagando ou você não pode relaxar na pose, é melhor esperar por mais um dia do que para forçá-lo e se machucar.

2.

Descanse em seus joelhos em seu tapete de yoga. Para maior conforto, você pode dobrar ou mesmo triplicar o seu tapete sob os joelhos. Os joelhos devem estar a apenas alguns centímetros de distância e os pés estendidos atrás dos joelhos. Para os iniciantes, levante em seus dedos para que seus saltos são um pouco mais alto do chão. Para aqueles com maior flexibilidade, solte seus pés para que os topos são planas contra o tapete.

3.

Use blocos de yoga se você está apenas começando a praticar o camelo. Coloque um bloco de pé sobre as laterais de seus pés, mesmo com seus tornozelos. Se você encontrar esta posição muito fácil, soltar o bloco em que é lado. Ao praticar com blocos, levante em seus dedos do pé e como você se sentir confortável, tente colocar as mãos em seus pés, em vez dos blocos.

4.

Mantenha a coluna reta e alta e guarde seu osso da cauda debaixo para ajudar a proteger a sua volta. Inspire profundamente, alongando a coluna e, em seguida, expire e incline a cabeça para trás. Lentamente chegar a suas mãos atrás de você para pegar seus blocos ou os seus pés como você continuar a exalar.

5.

Certifique-se de que os seus dedos ponto atrás do seu, polegares, enfrentando em relação uns aos outros, independentemente de se você está segurando os blocos ou os pés. Se segurando os pés, as mãos devem copo os calcanhares e os dedos devem se estender até as solas dos seus pés.

6.

Empurre os quadris para a frente como você respirar profundamente e mantenha a pose do camelo. De seus quadris até os joelhos, seu corpo deve criar uma linha reta enquanto suas curvas da coluna com cuidado para que você possa se concentrar o seu olhar para trás. Mais uma vez, lembre-se de manter sua pélvis debaixo do e os músculos da coxa encaixar. Mantenha a postura por 10 respirações completas e depois expire ao levantar-se para a sua posição inicial.