A alta estocada ou utthita Ashwa sanchalanasana é uma pose de ioga que traz uma série de contribuições benéficas para o corpo - que aumenta a resistência das estruturas inferiores do corpo, abre os quadris que melhora a circulação ao redor da área, estende-se da coxa, virilha e os músculos profundos da pelve (músculos psoas) e alonga a coluna vertebral. A posição do peito aumenta a capacidade pulmonar e a colocação do abdómen aumenta estimulações essenciais sobre os músculos abdominais.

Instruções

1.

Comece por pé em linha reta. Respire fundo e expire como você pisa com cuidado a perna esquerda para trás para posicionar-se em um picadeiro. Certifique-se que sua perna esquerda ainda está em linha com os quadris como você voltar atrás. E a bola do seu pé esquerdo (parte superior do pé) deve ser o mesmo em contato com o chão, como você faz o movimento.

2.

Aos poucos, deslize o pé esquerdo para trás e simultaneamente flexionar o joelho direito. Seu joelho direito (joelho da frente) deve ser nivelado diretamente acima do osso do tornozelo e não além desse ponto.

3.

Coloque as palmas das mãos ou os dedos no chão, entre a perna flexionada direito (perna da frente). Pressione lentamente as palmas das mãos ou dedos contra o chão para ajudar a melhorar o posicionamento do seu corpo superior e sua cabeça.

4.

Levante sua cabeça de modo que você estará olhando para a frente. Como você faz isso, você também está se inclinando a parte superior do corpo para a frente e cuidado rolando os ombros para baixo e deslizando-o para trás para ajustar a posição de seu torso e as costas.

5.

Pressione a bola do seu pé esquerdo (pé de trás) gradualmente no chão e permitir que seus músculos da coxa para contratar e pressione para cima para manter a perna esquerda em uma posição reta. Ao pressionar, você vai se sentir um estiramento em seus tendões esquerda (músculos da parte posterior da coxa) até os quadris e sacro.

6.

Alongue a coluna, mantendo posição adequada de seus ombros e todo o seu corpo superior. Modificar a posição, fornecendo-lhe alguns blocos estáveis ​​onde você está coloque as mãos em cima dela, para manter o alinhamento adequado da coluna.

7.

Mantenha a posição por 5 a 6 segundos e, em seguida, mudar as posições de suas pernas. Como você mudar de posição das pernas, respire fundo e expire como você pisa o pé direito para trás e, em seguida, cuidadosamente, passo o pé esquerdo na frente. Você também pode passar através da posição virada para baixo cão como você mudar pernas.

8.

Realizar algumas das variações de alta estocada representar. Como você está executando o lunge alto, você pode alongar ainda mais a sua coluna vertebral, estendendo cuidadosamente seus braços acima da cabeça para que seu corpo será posicionada de forma inclinada da bola do seu pé de volta para os dedos de seus braços levantados. A partir de uma posição inclinada, você pode levantar lentamente seu corpo para cima em linha reta, de modo que seu peito está enfrentando na frente e os braços e os dedos estão agora direcionados para o teto. Depois disso, você pode trazer seus braços para baixo e descansar as mãos sobre os joelhos da perna flexionada. Respire fundo e expire como você manter qualquer uma dessas posições por alguns segundos.

9.

Execute a alta torção estocada. Esta é uma outra variação da alta estocada representar. Mantendo sua posição estocada, trazer uma mão no chão, manter a linha adequada com seu ombro e no mesmo nível com o pé da frente. Respire fundo e expire enquanto você eleva o outro braço em cima - com os dedos apontando para o teto. Como você está elevando o outro braço, vire cuidadosamente a cabeça para a direção de sua mão (que é o teto) e, gradualmente, torcer o tronco na direção do seu braço elevada. Digamos, por exemplo, se você está elevando o seu braço direito, você deve torcer o tronco para esse lado também. Ao fazer isso, não se esqueça de manter a posição de sua perna de trás (mantê-lo em linha reta e levantou). Manter a posição durante 5 a 6 segundos, e então mudar para o outro lado.

Dicas:

• Nem todas as posições de yoga são adequados para todos. Então, certifique-se de consultar seu médico antes de executar qualquer tipo de posturas de yoga.
• Lembre-se sempre realizar o procedimento de acordo com sua própria capacidade, a fim de evitar esticar seus músculos. Ajuste sempre todos os segmentos do seu corpo de uma maneira confortável. Nunca vá além de seus limites.
• Se você sentir qualquer dor, dormência, formigamento em seu corpo ou se você sentir tonturas quando se realiza a pose, parar a sua execução e visitar o seu médico imediatamente.
• Alta yoga postura estocada não é aconselhável para pessoas com lesão recente em torno dos braços, ombros, quadris e membros inferiores. Também não é recomendado para aqueles que são hipertensos (uma pessoa com pressão arterial elevada), hipotensor (baixa pressão arterial pessoa) e indivíduos com fortes dores de cabeça.