Devidamente aquecimento antes do lançamento ajuda a minimizar o risco de lesões, e também ajuda a ter certeza de que seus arremessos estão funcionando. A quantidade de tempo necessário para um bom warm-up varia de pessoa para pessoa, mas os treinadores consideram 45 minutos adequadas para a maioria dos arremessadores de softball.

Se possível, aquecer com o apanhador de que estará chamando seu jogo. Isso vai garantir que ela sabe o que está funcionando para você eo que não é, naquele dia em particular. É sempre melhor saber que antes do tempo, em vez de encontrar em uma situação de jogo.

Instruções

1

Correr ou correr por cinco minutos para obter o seu corpo solto. Estique para cinco a 10 minutos após a corrida, com especial atenção para os braços.

2

Comece jogando 10 overhand lances, então siga com 10 lances desleal. Estique os braços novamente depois de concluir estes primeiros lances.

3

Do 10 pulso flips pé cerca de 5-a-8 pés do receptor. Mudar-se para 15 ou 20 pés, e fazer 10 arremessos de um joelho. Levante-se, mudar-se para 30 pés e fazer 10 arremessos na velocidade de três quartos.

4

Tenha a chamada coletor para 10 bolas rápidas de velocidade máxima da distância do lançamento completo, variando a localização de seu alvo com cada passo warm-up ..

5

Tenha a chamada coletor para seus outros campos - mudança-up, rotação, subir e cair. Ela deve chamar cada um até que ambos estão confortáveis ​​com a forma como ele está trabalhando.

6

Coloque um casaco ou camisola após o warm-up para manter seus músculos quentes até a hora do jogo.

Dicas:

• Certifique-se de alongar os músculos completamente.
• Jogue cada passo até que você obtê-lo direito.
• Comece devagar; não jogue duro até que você está aquecido.