Como fazer um tríceps Pushdown

Johnson

Para a maioria das pessoas, braços musculosos invocar imagens de bíceps essa protuberância como Popeye. Mas na realidade, tríceps fortes são a base para os braços fortes, embora sejam menos visíveis. A Pushdown tríceps é um ótimo exercício para fazer para isolar formação sobre este grupo muscular importante.

Instruções

1.

Aproxime-se da estação Pushdown tríceps. Muitas estações de musculação universal vai incluir este exercício. Há um cabo com um bar ligado a ele que você pode puxar para baixo para realizar uma série de exercícios diferentes.

2.

Ajuste a configuração de estação de peso peso. Você deve começar com um cenário de baixo peso que oferece resistência suficiente para produzir uma queimadura ligeira depois de algumas repetições.

3.

Segure a barra com os dedos em cima e as mãos juntas. A amplitude de movimento deve começar cerca de nível do peito. Os pés devem ser sobre a largura dos ombros, com os joelhos levemente dobrados.

4.

Empurre para baixo a barra de estender completamente os braços sem bloquear os cotovelos. Tuck em seus cotovelos em perto do corpo. Aperte seus músculos abdominais para ajudar a manter as costas retas como você empurrar para baixo. Você não quer se curvar muito para frente e envolver o seu ombro ou costas músculos em exercício. Todo o esforço deve ser isolado nos músculos tríceps.

5.

Seguir o movimento ascendente da barra de voltar para a posição inicial. Tente manter um movimento suave e contínuo no caminho sem bater nas paradas na parte superior ou inferior da amplitude de movimento. Arranques e paragens repentinas irá contribuir para mais dor muscular.

6.

Repita esse processo até que tenha completado o número desejado de repetições para o seu regime de treinamento. Siga este exercício com um que trabalha um grupo muscular em uma parte diferente do corpo para permitir que o seu tempo de músculos para recuperar.

Dicas:

  • Não por não treinar o tríceps. Fazer isso só vai quebrar muscular e causar dor muscular que irá tornar mais difícil para continuar treinando.
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