Na primeira passagem, um trenó de futebol de madeira pode soar como algo que uma criança poderia usar para voar até uma rampa de gelo no auge do inverno. Na realidade, um trenó de futebol de madeira é um instrumento de condicionamento usado por atletas - especificamente os jogadores de futebol - para treinar para o jogo. Os trenós podem ser ponderados para um treino personalizado e usado para construir a força no tronco, braços e pernas de um jogador. No treinamento, ele tenta correr enquanto empurra o trenó ponderada na frente dele, ou puxando-o para trás. Mesmo se você não for um jogador de futebol, você pode usar um trenó de futebol de madeira para dar-se um treino intenso.

Instruções

1

Use uma serra ou serrote para cortar seis 6 metros de comprimento 2-por-4 pranchas de madeira em 12 segmentos até 3 de comprimento do pé. Cortar ângulos de 45 graus na extremidade de dois dos segmentos, de modo que o ângulo de extremidades a partir do solo e não são planas.

2

Posição três segmentos 2-por-4 em cima das duas placas anguladas. Use um martelo e pregos tamanho D para conectar os três segmentos para as duas placas anguladas. Posicionar os três segmentos da placa, de forma que são a partir de 2 polegadas de uma das extremidades da parte superior das placas inclinadas. Martelar pregos através do topo de três segmentos e nas placas angulares.

3

Martelo outro segmento por cima do segmento da base mais distante das placas inclinadas.

4

Corte duas das três metros de comprimento 2-por-4 segmentos em metade de novo, então você tem quatro pedaços 1 1/2 metros de comprimento. Coloque duas das peças curtas sobre uma superfície plana. Situado a 3 metros de comprimento placa 2-por-4 em cima deles horizontalmente. Alinhe as extremidades. Martelo dois pregos de madeira de tamanho D para as extremidades da peça de 3 metros, para conectá-lo aos pedaços longos 1-1 / 2 pés.

5

Coloque a unidade sobre uma superfície plana com as pernas curtas para cima ea placa de 3 pés virados para baixo. Coloque outra placa de 3 pés contra a borda frontal da unidade, para que seja alinhado com as bordas das pernas curtas eo longa borda da placa de 3 metros. Fixe a placa com mais quatro pregos de madeira tamanho D, martelando dois em cada extremidade.

6

Levante-se a unidade em forma de T que você construiu. Defina as pernas curtas em cima das extremidades não-angulares da plataforma criada anteriormente. Ligar o aparelho em forma de T para a plataforma de martelar pregos D quatro tamanho por entre as pernas e nas placas de 3 pés que compreendem a plataforma.

7

Corte as extremidades dos pranchões dois 1-1 / 2 metros restantes em ângulos de 45 graus. Colocar as placas contra os lados do trenó diagonal. Martelo um em cada lado do trenó com uma extremidade ligada à barra de empurrar em forma de T, e a outra extremidade ligada à base da plataforma.

8

Perfurar dois buracos piloto no lado mais próximo da plataforma para as pernas inferiores anguladas do trenó. Passe um fixador eyehook em cada buraco. Use os prendedores para conectar um equipamento de borracha para o trenó quando você quer construir a força das pernas, arrastando-o para trás.

9

Martelo das últimas duas restantes placas de 3 pés em conjunto para formar um bloco-4 polegadas de largura. Colocar o bloco no meio da plataforma trenó. Vire o trenó para expor sua parte inferior. Martelo quatro pregos tamanho D através do fundo do trenó para o cargo de 4 polegadas para prendê-lo para o trenó. Deslize os discos de peso livre para o post, quando necessário, para adicionar peso para o trenó para aumentar a dificuldade de empurrar-lo em toda a terra, ou puxando-o para trás com o cinto amarrado ao redor de sua cintura.