Cachos pregador isolar os músculos bíceps em ambas as direções para aumentar o crescimento, força e definição. Usando uma máquina de ginásio ajuda a manter a boa forma durante a execução e permitem controlar a resistência. Siga estes passos para fazer um pregador rosca bíceps treino.

Instruções

1.

Ajuste a máquina para que o assento é confortável e pode chegar o guidão facilmente. Defina o peso do equipamento para acomodar o seu nível de condicionamento físico atual. Comece a luz e aumentar gradualmente a resistência como você crescer mais forte.

2.

Estenda a mão e agarrar a barra do punho com um aperto hipócritas, palmas para cima. Pressione a parte traseira de seus braços firmemente contra a almofada do braço e estender os cotovelos, sem prendê-los.

3.

Aperte seus músculos abdominais e endireitar as costas. Lentamente, levante a barra para cima em direção ao seu queixo até que seus braços alcançar seus ombros. Contraia os músculos bíceps no topo do movimento.

4.

Lentamente, abaixe a barra de volta à sua posição inicial, com os braços estendidos. Mantenha os cotovelos soltos. Repita o exercício para o número desejado de repetições e séries com base no seu nível de condicionamento físico e objetivos.

Dicas:

• Mantenha seus músculos abdominais apertados durante todo o exercício para apoiar os músculos das costas e manter a forma.
• Bíceps são músculos pequenos, e eles não precisam de peso pesado para crescer. Apenas aumentar a resistência que você usar como você crescer mais forte e pode manter a boa forma.
• Não arquear as costas ao fazer cachos pregador. Seus braços devem ser os únicos músculos de trabalho, a fim de isolar os bíceps. Se você achar que você está tendo dificuldade, você está usando muito peso. Reduzir a resistência.