Como fazer um treino Máquina de Bíceps

A utilização da máquina bíceps pode direcionar e isolar músculos bíceps durante seus treinos e pode ajudá-lo a manter a boa forma e alinhamento. Siga estes passos para fazer um treino máquina bíceps.

Instruções

1.

Ajustar o nível de peso do aparelho. Comece leve e trabalhar até de elevação mais pesado como você medir o seu nível de condicionamento físico. Para manter a boa forma, use um peso que é confortável.

2.

Sente-se na máquina de bíceps e ajustar o assento para que o seu peito está descansando contra a almofada do braço e você pode facilmente chegar ao bar mão. Seus pés devem estar firmemente plantados no bar chão ou de pé para a estabilidade.

3.

Segure a barra com um aperto desleal com as palmas voltadas para cima e os braços totalmente estendidos para a frente. Mantenha as costas retas e envolver os músculos abdominais. Relaxe os ombros longe das orelhas e mantenha os cotovelos soltos.

4.

Puxe a barra para cima lentamente até que seus antebraços alcançar seus bíceps. Contraia os músculos bíceps no topo do movimento. Os cotovelos devem permanecer firmemente no teclado.

5.

Solte e estenda completamente os braços lentamente de volta para sua posição inicial. Mantenha as costas retas, abdominais envolvidos e os ombros relaxados durante todo o exercício. Repita o movimento para um determinado número de repetições com base em seu nível de condicionamento físico e força.

Dicas:

  • Ao usar a máquina de bíceps, os braços devem ser os únicos músculos trabalhando. Se você está arqueando as costas ou levantar as pernas, você está usando muito peso. Reduza a quantidade que você está levantando para manter a boa forma e os resultados.