Um treino de tijolo é um exercício feito com freqüência por duathletes e triatletas que envolve ciclismo e corrida consecutiva. O treino é útil para treinar o corpo para mudar de bicicleta para executar, bem como para reduzir o tempo de desligar a transição passando de bicicleta para ser executado.

Instruções

1

Trabalhar até ele. Um tijolo é para aqueles que têm estado a treinar e pode completar a distância corrida e bicicleta planejado no tijolo.

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Certifique-se o tijolo não está programado muito perto de quaisquer raças planejadas. Os tijolos são muito bons exercícios de treinamento e são muito difíceis sobre o corpo. Não deve haver quaisquer corridas planejadas no prazo de duas semanas de um treino de tijolos para permitir que a abundância de tempo de recuperação.

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Obter todo o equipamento necessário pronto. Encha garrafas de água. Obtenha seu tênis de corrida criado para quando você vem fora da bicicleta e estão migrando para execução. Coloque qualquer outra coisa necessária para a execução, como géis energéticos, ao lado de seus sapatos.

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Use roupas confortáveis ​​para ambos os esportes. Um dos pontos de um tijolo é praticar transições para triatlos ou duathlons. Qualquer mudança de roupa custa tempo em uma corrida. Fazendo a rotina o mais próximo a ele será no dia da corrida é extremamente útil.

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Beba muitos líquidos. Uma vez que este treino normalmente demora mais do que andar de bicicleta ou correr sozinho, é muito importante beber bastante. Além disso, os tijolos são um ótimo momento para praticar corrida-dia nutrição se você está treinando para uma corrida mais longa distância, como um ironman.

6

Concentre-se na transição da bicicleta para ser executado. Como a maioria dos duathlons e triatlos exigir isso de qualquer maneira, mantenha o seu capacete até que a moto é torturado, ou arrumar. Então tire o capacete e bicicleta sapatos, se o seu não removê-los enquanto ainda na moto. Obtenha seu tênis sobre e ir andando.

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Forçar a corrida em primeiro lugar. Ele nunca se sente bem nos primeiros 100 metros ou mais. Na maioria das vezes ela se sente como suas pernas simplesmente não vai funcionar. O ritmo normal virá, mas até então só forçar turnover perna e aquecer as pernas para cima.