Então, você quer saber como obter um treino cardio intenso em apenas quatro minutos. . . sem problemas. É chamado de um treino de Tabata.
Tabata exercícios são uma ótima maneira de aumentar a sua capacidade cardiovascular, aumentando a sua força.
Tenha em mente que um treino de Tabata é intensa, e se você não se esgotam no final de 4 minutos, você precisa se esforçar mais da próxima vez.
Dito isto, aqui está como fazer um treino Tabata e obter um treino Cardio intenso em 4 minutos:
Instruções
1
Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento intenso cardio como este treino Tabata.
2
Desde que você não vai seguir o conselho na Etapa 1, comece devagar. Quando feito corretamente, um treino Tabata é muito intensa. Tenha certeza que você não se queimar nos primeiros dois minutos!
3
Posicione-se onde você pode ver um relógio com uma segunda mão. O tempo é tudo com um treino Tabata.
4
Escolha qualquer exercício repetitivo (flexões, abdominais, agachamentos, flexões, polichinelos, etc.) Você pode fazer um treino de Tabata com praticamente qualquer exercício real.
5
Comece - fazer tantas repetições como você pode em exatamente 20 segundos. Vá duro, rápido e intenso (mas não pare para descansar).
6
Uma vez que você fez exatamente 20 segundos de seu exercício, pare e descanse por exatamente 10 segundos.
7
Faça isso por quatro minutos - 20 segundos em e 10 segundos de folga. Isso é um total de 8 ciclos de 20/10.
8
Tome algumas respirações profundas. Seu feito com o treino Tabata.
Dicas:
- Tente usar uma máquina de esqui cross-country, passo a passo, ou esteira com um temporizador incorporado. Faz cronometrar o treino muito mais fácil.
- Escolha um exercício que usa como muitos grupos musculares quanto possível.
- Misture até exercícios ao longo da semana para ficar melhor cross-training.
- Você pode encontrar Tabata temporizadores treino online.
- Comece devagar. Quando feito corretamente este é um treino muito intenso. A maioria das pessoas não estão em tão boa forma como eles pensam que são!