Karate é uma forma de arte marcial japonesa antiga que ensina tanto a auto-defesa e para o desenvolvimento do espírito. Um treino Bo Staff pode ser incorporado em uma competição de Karate ou usado para um bom treino de corpo cardio e superior. Enquanto isso requer intenso envolvimento físico para mover a equipe, você também vai precisar para desenvolver uma mente calma para fazer uma rotina completa.

Instruções

1

Encontre uma equipe, que é entre 4 e 6 metros de comprimento e uma polegada de diâmetro. Artes marciais lojas de equipamentos de levá-las ou encontrar uma linha para cerca de 15 dólares.

2

Fique com seu comprimento ombro dos pés distante e mantenha o pessoal fora na frente de você, com uma mão para cima ea outra mão para baixo. Comece a transformar a equipe em um círculo completo, segurando-o para fora de seu corpo com os braços estendidos. Cruze a uma mão sobre a outra, mudando de posição, você muda a equipe.

3

Comece devagar e acelerar à medida que se tornam mais à vontade com o movimento. Girando uma Bo Staff requer prática e concentração. O movimento vai trabalhar para firmar seus braços e seu abs também.

4

Abra as mãos para segurar o pessoal, mais uma vez com uma mão para cima e um para baixo. Twirl da equipe para seu lado neste momento. Comece na frente e movê-lo para o lado como você girar.

5

Comece uma rotina girando a equipe na frente. Pare de repente e bater a ponta do cajado no chão; em seguida, girar para o lado e parar de novo, empurrando a equipe para fora, como se estivesse cutucando um adversário. Twirl de frente para o outro e vice-versa. Incluir alguns chutes e você terá uma rotina Karate Bo Staff.

Dicas:

• Não tente trabalhar com um Bo Staff se você tiver quaisquer problemas no pulso, ou pelo menos verificar com o seu médico antes de fazer.
• Pratique com o Bo Staff em uma sala onde você não pode quebrar nada; o pessoal pode voar fora de suas mãos como você está começando a aprender a arte.