Com a enxurrada de Hollywood blockbusters de super-heróis bater a tela de prata ultimamente, você pode querer saber sobre como alcançar esse tipo de super-herói físico. Os atores destes filmes passam por meses de treinamento vigoroso para construir o corpo super-herói final. O aspecto mais notável de um corpo super-herói é o peito.

Instruções

1.

Construir massa muscular no peito interior através da realização de moscas de halteres. Deite-se no banco de peso e segure os halteres, um em cada lado em linha reta acima de sua cabeça. Agora abaixe os braços mantendo-os em linha reta até que seus braços são horizontais com o tronco, mantendo uma ligeira curva no cotovelo. Retorne à posição inicial. Faça três séries de dez repetições.

2.

Realize pulôveres para definir os músculos peitorais. Deite-se no banco de peso, segurando um haltere com as duas mãos. Segure o peso diretamente sobre sua cabeça e, em seguida, deixar a gravidade puxe lentamente os braços para trás até que o peso é o nível com o resto do seu corpo. Mantenha os músculos do núcleo apertado, baixando o peso para reduzir a pressão sobre as costas. Retorne à posição inicial. Faça três séries de dez repetições.

3.

Suspender um peso chaleira de cada extremidade de uma equipe de bambu, amarrando-os com uma banda de peso. Deite-se de um banco de peso e empurre para cima até que seus braços estão estendidos e abaixe a equipe de bambu para seu peito. Retorne à posição inicial. Este exercício é chamado de Cobra Bench Press, e vai construir massa e dar definição aos músculos que não são normalmente usados ​​durante os treinos convencionais, porque a equipe de bambu é constantemente balançando com o movimento dos pesos chaleira. Faça três séries com dez repetições por série.

4.

Cap uma extremidade cada uma das duas mangueiras. Encha as mangueiras com água e, em seguida, o tampão outra extremidade, bem como para segurar a água nos tubos. Stand com os pés ombro-com à parte, o seu núcleo apertado e os ombros para trás. Segure uma mangueira em cada mão e vá para a movê-los em um movimento de chicoteamento. Faça este exercício até que seus braços estão cansados ​​e não pode mais fazê-lo. Este exercício é chamado de Mangueira Chicote; define os músculos peitorais e também trabalha os bíceps, tríceps, deltóides, e até mesmo os músculos do núcleo. Faça este treino, no final de sua rotina de exercícios.