Toques de dedo do pé são um grande conjunto de cerca de exercício. Eles são bons exercícios de alongamento para fazer antes de corrida ou outras atividades. Eles também são grandes, simples exercícios por si só. Ao fazer toques de dedo, vá devagar e não mais exercer-se.

Instruções

1.

Tome uma respiração profunda.

2.

Expire lentamente.

3.

Fique em pé com os pés juntos.

4.

Lentamente, dobre na cintura.

5.

Estique os braços para o chão.

6.

Dobre os joelhos ligeiramente.

7.

Estique os dedos, tanto quanto você puder para tocar os dedos dos pés. Toque os dedos dos pés, se possível. Se você não consegue fazê-lo, não se preocupe com isso e apenas ir tão longe para baixo como você pode.

8.

Estique as pernas enquanto você está tocando os dedos dos pés, se possível. Você deve sentir um pouco de pressão nas costas de suas pernas. Pare de se sentir qualquer dor.

9.

Levante-se lentamente em sua posição ereta original.

10.

Repita quantas vezes quiser.

Dicas:

• Se você sentir qualquer dor ao fazer um toque do dedo do pé, pare imediatamente.
• Se você sentir muita pressão nos músculos na parte de trás de suas pernas, dobre os joelhos um pouco mais.