Na ioga, o Tadasana ou "Montanha" pose é a mais básica de todas as posições, mas é sem dúvida o mais importante. É a partir do Tadasana representar que muitas posições e exercícios começará; o seu alinhamento para Tadasana carrega em seu alinhamento para muitos da posição de yoga e posturas invertidas. Então, se o seu alinhamento e posicionamento em Tadasana está incorreta, o resto do seu treino será incorreto também. No início, só ele pode parecer que você está de pé, mas este é o exato oposto do que seu corpo deveria estar fazendo. Trazendo o corpo para o alinhamento correto é difícil e leva a energia eo foco de todos os seus músculos, articulações e, mais importante de sua mente. Aqui está um guia para posar corretamente em Tadasana.

Instruções

Estar em linha reta

1.

Obter a posição. Fique em pé com as pernas juntas. Não trave seus joelhos e deixe os braços soltos ao lado do corpo.

2.

Encontre a sua base. Levantai os vossos pés, para que eles esticado, flexionado e se espalharam em direção ao teto. Agora deixá-los cair para baixo de modo que você tenha criado uma ampla e sólida base de abaixo de você.

3.

Distribua o seu peso. Deslocar seu peso até que seja distribuído uniformemente em torno de sua base de todo e não apenas nos seus pés ou os calcanhares. Você deve sentir-se sendo estabilizada por todos os quatro cantos de ambos os pés.

4.

Fortaleça sua base. Envolva os seus pés e panturrilhas para que você esteja enraizada no chão. É importante que a sua base é forte.

5.

Flexione os músculos do quadríceps. Suas tampas de joelho vai subir quando você flexionar seus músculos quad, o que é um sinal de que você está contratando corretamente.

6.

Envolva os seus ossos sentar. Os ossos sit são literalmente os ossos em que você está sentado. Estes são os dois pontos ósseos cobertos por suas nádegas. Se você girar ambas as coxas para dentro seus ossos sit aumentará automaticamente. Uma vez que você abri-los, você pode dobrar o cóccix para baixo de modo que fica entre os ossos sit.

7.

Contraia os músculos do núcleo. Seu núcleo é o cinto dos músculos em torno de seu estômago e é onde você manter o equilíbrio e controle do seu corpo. Envolver os músculos do núcleo, puxando ligeiramente para seu abdômen, de modo que ele se flexiona em direção a sua coluna vertebral.

8.

Levante-se em linha reta. Role seus ombros para trás para que seus ossos da clavícula são alargadas. Seus ombros devem estar diretamente paralela à sua pélvis.

9.

Alongar o pescoço. Manter seus ombros largos, puxe o queixo em sua cabeça e de modo que a coroa de sua cabeça se eleva em direção ao teto. Você também deve sentir as omoplatas deslizar para baixo de suas costas. Certifique-se de continuar a se concentrar em seu core e pelve de modo que você não arquear as costas.

Dicas:

• Se você é novo para yoga, tente praticar Tadasana de costas para uma parede. Isto irá impedi-lo de arquear as costas e vai mostrar o alinhamento adequado do seu corpo.
• Para ajudar a manter seu quadríceps engajados através de toda a pose, coloque um bloco de yoga entre suas coxas.
• Se, enquanto no Tadasana pose, seus tornozelos bater juntos desconfortavelmente, você pode separar os pés um pouco de conforto.