Como fazer um suporte de ombro em Ginástica

Está ombro são realizados em muitos ambientes, não apenas academias de ginástica. Essa postura pode ser usado para relaxamento e alívio do estresse e muitas pessoas trabalhá-lo em suas rotinas de ioga. Alongar antes de tentar um suporte de ombro, e lembre-se de manter a respiração enquanto você segurar a pose.

Instruções

1

Deite de costas sobre uma superfície plana, confortável, como o seu tapete de prática. Respire fundo e apontar os dedos dos pés. Os dedos dos pés devem ser apertados e as pernas esticadas.

2

Eleve as pernas e para trás até os dedos dos pés apontam para o céu. Passe o para trás e sentir o alongamento como parte de trás estende e alonga. Mantenha as pernas retas.

3

Dobre as pernas e dar-te um pequeno empurrão. Plante as mãos apoiados no chão ao seu lado para lhe dar alguma vantagem. Você também pode balançar para trás, sentado no seu fundo para ganhar algum impulso.

4

Mova suas mãos para apoiar as costas, acima da sua secção média e abaixo de seus ombros. Seus cotovelos parecido com asas de frango para o seu lado.

5

Mantenha sua posição, enquanto respirar lentamente para dentro e para fora. Mantenha as costas retas e os pés apontando para o teto.