Um posto agachamento é uma peça essencial do equipamento para sérias levantadores de peso. O estande, às vezes chamado de um rack de agachamento, mantém a barra de modo que levantadores pode levar o bar para os ombros de uma posição agachada. O elevador agachamento realizado a partir desta posição tem como alvo grupos musculares na região lombar e nas pernas. Você pode construir uma posição de agachamento a partir de sucata 2-por-4s em muito pouco custo. Estes carrinhos caseiros não são apenas menos caro do que o agachamento gaiolas comerciais, mas também são mais compactas, e você pode armazená-los em um armário de canto, completamente fora do caminho.

Instruções

1.

Corte dois 2-por-4s que são 46 centímetros de comprimento, dois que são 72 centímetros de comprimento e dois que são 48 centímetros de comprimento, usando uma serra circular.

2.

Sandwich três das placas, com uma placa de 48 cm em frente a uma placa de 46 cm no meio e uma placa de 72 polegadas na parte traseira.

3.

Parafuso as três placas com parafusos de madeira de 3 polegadas em formato de ziguezague para baixo a parte dianteira ea face posterior do sanduíche.

4.

Repita o processo de empilhamento e unir os as placas para formar a segunda perna do suporte. Ter cuidado para empilhar as placas de forma correcta na parte superior da perna tem a forma necessária para a elevação de captura de forma segura na barra de J.

5.

Centralize cada uma das pernas em um balde de 5 litros. Coloque o nível final da perna para baixo no balde e a forma de J apanhar.

6.

Misture o concreto rápida e adicioná-lo para o balde de cerca de um centímetro de cada vez. Antes de adicionar outra camada de concreto se certificar de que a perna é ainda nível. Continue adicionando concreto até cerca de um saco e meio de concreto, ou 75 lbs., Estão em cada balde.

7.

Permitir que o concreto secar completamente antes de usar o suporte.