As divisões são uma referência de flacidez, mas fazê-las em cadeiras irá demonstrar sua força nas pernas, bem como a sua flexibilidade. Muitas pessoas que são suficientemente flexíveis para fazer as separações em cadeiras para testar a sua própria flexibilidade e para mostrar aos amigos e familiares. Antes de fazer as divisões em cadeiras, certifique-se que você é flexível o suficiente para fazer as separações no chão ou então você pode se machucar.

Instruções

1.

Aqueça suas pernas e músculos das costas para cima, fazendo alongamentos. Estique os virilha, isquiotibiais, panturrilhas, quadríceps e parte inferior das costas, fazendo lunges, extensões hurdler, criadores de bezerros e trechos postura da criança.

2.

Fazer as separações no chão para aquecer os músculos da virilha. Se você não conseguir fazer as separações no chão, não tente se divide em cadeiras ou você corre o risco de uma lesão na virilha.

3.

Coloque duas cadeiras em frente ao outro. As cadeiras devem ser um pouco menos de duas larguras das pernas separados.

4.

Colocar uma superfície plana elevada, tal como uma tabela, entre as cadeiras. A superfície plana deve ser posicionado de modo que você pode usar as mãos para abaixar-se lentamente para a posição de divisões, mas a mesa não deve estar em consonância com as cadeiras de modo que sua virilha não descansa sobre ele quando você fazer as separações.

5.

Enquanto enfrenta a superfície plana elevada, coloque uma perna em cada uma das cadeiras e coloque as palmas das mãos viradas para baixo sobre a superfície plana. Usando os braços para controlar a sua descida, lentamente, abaixe-se para baixo para a posição de splits.

Dicas:

• Certifique-se de que você é flexível o suficiente para fazer as separações no chão antes de fazê-los em cadeiras.
• Se você está fazendo as divisões em cadeiras e precisa parar, mudar o seu peso para os braços, e usar os braços para apoiar o seu corpo enquanto você move suas pernas para fora da cadeira.