Como fazer um Sit-Up Bar

Como fazer um Sit-Up Bar


Abdominais e flexões são destinados a fortalecer os músculos abdominais. Para realizar este exercício e suas variações, que são obrigados a colocar de costas com os joelhos dobrados. O desafio na posição é manter sua metade inferior firmemente plantados, enquanto você contrair os músculos abdominais. Existem vários produtos que sentar-se entre suas pernas ou sob os joelhos, ajudando a isolar os músculos abdominais; no entanto, você pode usar o equipamento existente para criar uma barra de sit-up e economizar dinheiro.

Instruções

1

Anexar uma ligação de mola para ambas as extremidades da cadeia de propósito geral.

2

Escolha uma porta em sua casa para montar o bar de sit-up para. Escolha uma porta que oferece espaço para que você possa se encontram na frente da jam porta quando a porta está aberta. Coloque um batente de porta em ambos os lados da porta para prendê-lo em sua posição de treino.

3

Segure o centro da cadeia estendidos em frente do batente da porta, onde o mecanismo de botão se projeta para fora. Em seguida, puxe a folga da corrente ao longo do topo de ambas as maçanetas, longe de seu corpo, e depois passe a cadeia sob as maçanetas das portas, de volta para o seu corpo, criando uma ligação segura. Puxe ambas as extremidades da cadeia para testar se ele está bloqueado para as maçanetas corretamente.

4

Coloque a almofada de bar sobre o centro da barra reta.

5

Coloque as ligações de mola que estão ligados à cadeia em ambos os lados da placa básica.

6

Sente-se em sua parte inferior e, em seguida, coloque as pernas para o espaço entre as correntes. Em seguida calçar o bar sob os joelhos e entrar em posição de sit-up para começar seus representantes.

Dicas:

  • Use uma porta resistente com uma maçaneta instalado corretamente.