A imprensa do ombro é um ótimo exercício de treinamento de peso para os ombros e tríceps. Homens como ele, porque lhes dá esse olhar masculino de ombros largos, mas também é ótimo para as mulheres, pois tonifica a parte de trás de seus braços, que tendem a ficar flácida com a idade. Siga estas etapas para executar uma imprensa do ombro.

Instruções

1.

Coloque uma barra com uma pequena quantidade de peso em cada extremidade no chão na frente de você. Se ele for muito pesado, você pode usar apenas a barra sem pesos.

2.

Dobre os joelhos e segure a barra sobre a mão, com as mãos um pouco mais que a largura dos ombros. Dobrar os joelhos, estique-se lentamente até que a barra está descansando contra suas coxas.

3.

Traga a barra até o nível do ombro. Tuck em seus cotovelos e segure a barra firme logo abaixo do queixo, tocando sua parte superior do tórax, cotovelos levemente para a frente.

4.

Levante a barra lentamente até que esteja em linha reta sobre sua cabeça e seus braços estão estendidos e as costas é reta. Pausa para um momento.

5.

Abaixe a barra lentamente até seu voltaram à posição do ombro de partida. Faça uma pausa e, em seguida, repita os passos 4 e 5 até que seus músculos se tornam cansados.

Dicas:

• Você também pode realizar este exercício usando pesos de mão ou halteres, ou tentar a partir de uma posição sentada.
• Para o benefício de treinamento do peso ideal, sua maneira de trabalhar com um conjunto de repetições de imprensa 15 ombro. Uma vez que você pode completar 15 repetições, trabalhar o seu caminho até mais 15 repetições posteriores em seu treino ou após alguns minutos de descanso. Uma vez que você pode completar duas séries de 15 repetições no mesmo treino, você pode adicionar um pouco mais de peso.
• Sempre dobre os joelhos ao levantar um peso do chão ou defini-lo de volta para baixo.
• Para evitar dores ou lesões, a começar com apenas alguns exercícios.