Se você está tentando perder peso, você pode aumentar o número de calorias que você queima, incluindo levantamento de peso em seu regime de exercício. Halterofilismo constrói o músculo, e quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima durante o dia. No entanto, se um membro de um ginásio ou um ginásio em casa está fora do seu orçamento, você pode fazer o seu próprio conjunto de peso em seu lugar.

Instruções

1.

Enxaguar a estes quatro garrafas de plástico, e respectivas tampas, com água.: Um 16-oz, uma de 1 litro, um 2-litros e uma garrafa de 1 litro. Deixe-os de cabeça para baixo em um escorredor de pratos de secagem para secar. Estes serão os pesos.

2.

Encha cada frasco até o topo com areia, não deixando nenhum espaço livre. Parafuso as pálpebras com força nas garrafas.

3.

Pesar cada garrafa com uma escala. (O tipo de areia que você usa irá determinar o quanto cada garrafa pesa.) Escreva o peso da garrafa no marcador permanente em um pedaço de fita adesiva e fixe a fita do outro lado da tampa do frasco.