Um exercício de pliometria é um movimento que combina força e velocidade. Durante o exercício, os músculos são alongados e então rapidamente compactada novamente. Normalmente, o movimento pliométrico é repetido várias vezes em uma seqüência para criar um conjunto. Um salto de divisão é um exercício pliométrico que se concentra na construção de força e velocidade em sua parte inferior do corpo. Este movimento também lhe permitirá melhorar o seu equilíbrio.

Instruções

1

Fique na posição inicial. Coloque o pé da frente para frente para que seu joelho está ligeiramente dobrados. O seu pé de trás deve ser colocado atrás de você para que sua perna está em um ângulo de 45 graus.

2

Mova para a posição de estocada. O joelho de trás vai dobrar para que forme um ângulo de 90 graus entre a coxa ea panturrilha. Isso também fará com que a perna da frente para dobrar do mesmo modo.

3

Pular e trocar de lugar com os pés. Quando ambos os joelhos estão em um ângulo de 90 graus. Empurrar o chão, pulando no ar. Ao mesmo tempo, trazer a perna de trás na frente e a perna da frente em volta de você. Você quer pousar sobre as bolas de seus pés. A dinâmica vai forçá-lo a pousar de volta para uma posição em que ambos os joelhos dobrados a 90 graus. Durante o movimento de seus braços devem permanecer em seus lados. Esta é uma repetição.

4

Repita o movimento mais e mais. A quantidade de repetições de saltos de divisão é com você. Você pode continuar até chegar a um número ou mesmo tempo pré-definido. Por exemplo, você pode definir um conjunto de executar o salto dividida por um minuto em linha reta.

Dicas:

• Certifique-se de que você tem o suficiente sobrecarga de apuramento para executar um salto. Dependendo da sua altura, 2-3 pés devem estar seguro.
• Se você tem dor no joelho, ou foram aconselhados a não saltar por um médico, não tente executar o salto de divisão.