As pessoas tendem a rolar a cabeça para aliviar a dor causada por estresse, dor de cabeça ou má postura. Rolos de cabeça são eficazes, mas antes de começar a girar sua cabeça em torno de como um lariat, pare e pense no que você pode fazer para o seu pescoço. Os músculos de seu pescoço e ombros estão ligados, de modo muito estresse ea hunching acompanhamento de seus ombros em direção às orelhas pode enfraquecer os músculos. Além disso, sua cabeça está apoiada por uma haste que contém os discos mais delicados de sua coluna. Fortalecer os músculos do pescoço antes de realizar rolos de cabeça lentas.

Instruções

Pescoço Exercício

1.

Sente-se ereto em uma cadeira de hard-costas com os pés plantados no chão. Facilite as omoplatas para baixo suas costas e ajustar a sua cabeça para que ele está de acordo com o seu pescoço. Olhe para frente.

2.

Mantenha os ombros voltados para a frente como você vire lentamente a cabeça para a esquerda. Pausa, e, em seguida, manter os ombros imóvel como você vire lentamente a cabeça todo o caminho para a esquerda. Como sua cabeça gira, os músculos de um lado do pescoço se contraem ao ser esticada do outro lado. Essa ação tem o duplo efeito de aumentar a circulação para os músculos do pescoço, enquanto fortalecendo-os.

3.

Aprofundar o trecho ligando o braço direito sobre o encosto da cadeira como você virar a cabeça para a esquerda. Repita com o braço esquerdo ao olhar para a direita.

Rolls Cabeça

4.

Abaixe o queixo lentamente em direção ao peito. Tome duas respirações e, em seguida, levante a cabeça de volta para a posição neutra.

5.

Abaixe a cabeça lentamente para a esquerda. Não force a cabeça em um trecho mais profundo; só parar quando o trecho no lado direito do seu pescoço uma sensação agradável. Tome duas respirações e depois voltar a cabeça para a posição neutra.

6.

Solte sua cabeça para trás lentamente. Tome duas respirações, voltar a cabeça para a posição neutra e em seguida, repita a manobra no lado direito. Você pode chegar aos cinco circuitos completos neste sentido anti-horário e, em seguida, até cinco no sentido horário.

7.

Realize um teste de cabeça contínua. Solte o queixo lentamente em direção ao peito. Inalar como você mover a cabeça perfeitamente e lentamente para a esquerda e para trás. Expire como você continuar a rolar a cabeça para a direita e, em seguida, volta para a frente. Completa até cinco rolos anti-horário e, em seguida, até cinco no sentido horário.

Dicas:

• Além de praticar os exercícios de fortalecimento do pescoço e rolos de cabeça lentas, trabalhar em sua postura em pé e sentado. Se você sentir que seu pescoço esticando a frente em qualquer momento durante o dia, faça um esforço consciente para filmar as omoplatas para baixo suas costas e levantar a cabeça para que ele se sente em seu pescoço em uma posição neutra.
• Se você sofre de dor crônica no pescoço ou ter sofrido uma lesão nos discos em seu pescoço, consulte o seu médico antes de fazer rolos de cabeça. Você pode ser direcionado para completar outros exercícios que promovam a estabilidade no seu pescoço.