Um push-up é projetado para trabalhar os tríceps, peitoral, deltóides e trapézio. Ao longo do tempo, como o número de repetições e séries são aumentados, o push-up pode se tornar um poderoso exercício de força de construção. Além disso o padrão de dois braços de push-up, existem várias outras variações, incluindo a largura e posição do braço de diamante. Uma maneira de ganhar significativamente a força é através da realização do diamante push-up, porque é o tipo mais difícil.
Instruções
1
Entrar em uma posição de push-up padrão. Endireitar as costas e estender o seu olhar para a frente.
2
Formar um diamante com as mãos. Mova as palmas das mãos para dentro, diretamente sob seu peito. Achate as palmas das mãos e espalhar os dedos. Coloque os polegares e dedos indicadores juntos para que seus dedos tocam.
3
Execute uma repetição. Contraia os braços e tocar o centro do diamante com o seu peito. Em seguida, estenda os braços, mantendo os cotovelos estendidos e enfiado na caixa torácica. A repetição deve ser de um minuto.
4
Realizar um conjunto. Adicione quantas repetições você se sinta confortável. Se é uma cepa de realizar 10 repetições, por exemplo, em seguida, fazer três séries de cinco. Faça pausas entre as séries e solte os braços.
Dicas:
- Prática padrão de formulário flexões. Comece fazendo três séries de 10 repetições por dia. Constantemente aumentar o número de repetições e fazer três séries de manhã, à tarde e à noite.
- Não faça este exercício se você está experimentando dor no pulso.