Handstand push-ups são, provavelmente, o mais difícil parte superior do corpo exercícios que você pode fazer sem o uso de pesos. Eles trabalham a maioria dos principais grupos musculares em sua parte superior do corpo, e você também pode usá-los para melhorar o seu equilíbrio. Embora eles são difíceis, você pode usar uma parede para torná-los mais fácil.

Instruções

1.

Encontre uma parede, uma porta fechada ou alguma outra superfície vertical para estabilizar o equilíbrio durante a parada de mão push-up. Paredes em quartos alcatifados funcionam melhor porque você vai ter um pouso almofadado se você cair.

2.

Voltado para a parede e coloque as mãos no chão sobre o ombro-largura distante. Esta é a posição da mão mais fácil para fazer a parada de mão push-up.

3.

Chute seus pés para cima e sobre a cabeça e na parede. Ajuste sua a distância entre suas mãos e na parede até que você esteja em uma posição vertical ou quase vertical.

4.

Abaixe-se até que seu nariz e testa tocar o chão ao mesmo tempo.

5.

Empurre seu corpo usando os músculos em seus braços, ombros e peito. Certifique-se de estender os braços completamente assim que você terminar em uma posição de pino cheio.

6.

Repita as handstand push-up, como muitas vezes como você pode. Aos poucos, construir o número de repetições com exercícios repetidos.

Dicas:

• Empilhe algumas esteiras ou livros sob sua cabeça para fazer a parada de mão push-up mais fácil.