Como fazer um programa de exercícios de Senior

É importante escolher os melhores tipos de exercícios para idosos. Corpos seniores precisam de construção de força, alongamento, resistência e exercícios de equilíbrio que podem ser executadas com movimentos lentos e suaves. A maioria dos idosos pode tolerar e beneficiar de qualquer atividade de baixo impacto e não precisa de exercícios intensos ou vigorosos para manter a forma. Um programa de exercícios sênior deve começar devagar, gradualmente construir e satisfazer as necessidades dos seniores.

Instruções

1.

Fale com o seu médico. Antes de iniciar sua rotina de exercícios, fazer uma nomeação para ter um exame físico. Essas atividades de exercícios são de baixo impacto, mas o corpo de cada sénior é único e seu médico deve determinar se o seu corpo pode tolerá-los sem fazer mal a articulações, músculos e órgãos.

2.

Comece com exercícios de cadeira. Estes são lentos, suaves atividades de alongamento que vai reforçar a sua perna e braço músculos e aumentar a flexibilidade em seu pescoço e articulações. Fazer estes exercícios em uma cadeira resistente que você colocou em um tapete antiderrapante. Na primeira semana, selecione dois ou três exercícios de cadeira e fazê-las um dia em e 2 dias de folga. É importante dar o seu músculos tempo para se recuperar quando você começar uma rotina de exercícios. Na segunda semana, você pode adicionar mais exercícios cadeira à sua rotina e fazê-las todos os dias. Na terceira semana, você pode fazer estes exercícios todos os dias. Faça exercícios de cadeira a fundação de sua rotina de exercícios, porque eles vão fortalecer seu corpo e ajudá-lo a tolerar as outras atividades na programação do exercício do seu superior.

3.

Iniciar um baixo impacto atividade aeróbica na terceira semana de seu programa de exercícios. Escolha a partir de caminhar, andar de bicicleta ou nadar e fazer a atividade por 15 a 25 minutos, dois dias durante a semana. Certifique-se de que você tem um par robusto de sapatos, se você escolher a pé, ou um ajuste de bicicleta para o seu corpo se andar de bicicleta é a sua escolha. Exercícios aeróbicos aumentam a sua frequência cardíaca e sua capacidade pulmonar, e, eventualmente, aumentar a sua resistência. Aos poucos, aumentar o número de dias e minutos que você faz a atividade específica que você escolher. Seu objetivo é ser capaz de fazê-lo pelo menos 3 dias por semana, de preferência todos os dias, por cerca de 30 minutos de cada vez, sem sentir falta de ar ou ter dor nas articulações ou peito.

4.

Junte-se a uma yoga ou tai chi classe durante a terceira semana de seu programa de exercícios. Seus exercícios de cadeira deveria ter preparado seus músculos a tolerar qualquer uma destas atividades também. Encontre uma classe que atende a idosos e participar um dia por semana. Estas actividades irão melhorar a sua respiração e equilíbrio.

5.

Construir mais movimento em sua rotina diária, tendo escadas em vez de elevadores, estacionamento para mais longe e caminhar até lojas e jardinagem em clima ameno.

Dicas:

  • Beba água antes, durante e após o exercício para se proteger contra a desidratação.
  • Se você incorporar ambas as atividades internas e externas em sua programação, o tempo nunca vai impedi-lo de exercer.
  • Comece e termine cada exercício rotineiro com trechos lentos para evitar ferir as articulações e músculos.
  • Não exagere. Se você começar a sentir dor enquanto performimg estes exercícios, pare imediatamente e consulte o seu médico.