Como fazer um plano nutricional para My Day

Como fazer um plano nutricional para My Day


Ter um plano nutricional para seguir ao longo do dia ajuda a manter o rumo quando comer saudável. Um plano proporciona-lhe um roteiro para você passar o dia ao fazer escolhas saudáveis. Sem um plano desse tipo, você pode jogar juntos refeições rapidamente que não são tão nutritivo quanto poderiam ser, ou pior ainda, sair para comer, onde as refeições são muitas vezes inferiores em qualidade nutricional para algo feito em casa.

Instruções

1

Abastecer o seu frigorífico apenas com ingredientes saudáveis. Isto significa ter principalmente frutas e legumes, pães integrais, massas ou arroz integral e carnes, como frango, peixe e cortes magros de carne bovina. Evite produtos processados ​​e refinados. Criar menus baseados nestes tipos de alimentos.

2

Decida o que você vai ter para o pequeno almoço. Um pequeno-almoço saudável é realmente a refeição mais importante do dia, de acordo com a Clínica Mayo. Apontar para muita fibra e proteína em sua café da manhã para encher-te e dar-lhe energia de longa duração. Evite muito açúcar e cereais açucarados. Boas opções incluem farinha de aveia com frutas frescas, iogurte e frutas, ovos mexidos com pimentos e cogumelos, ou um batido de proteína.

3

Planejar um almoço saudável em torno de alimentos que se adequar ao seu estilo de vida. Então, se você tem que ir para o trabalho, escolha um almoço que é fácil de transportar e preparar enquanto estiver lá. Opte por saladas ou envoltórios que não exigem reaquecimento ou cozinhar no escritório por uma questão de conveniência. Plano de refeições, que incluem uma mistura de diferentes tipos de legumes com um pouco de proteína, tais como uma salada cobertas com abacates, galinha, peixe ou porcas.

4

Decidir o que têm para o jantar. Preparar a refeição em casa, se você quer uma maior flexibilidade. Faça vegetais um componente-chave da refeição novamente, mas escolher outros diferentes do que o planejado no início do dia. Escolha uma grande variedade de vegetais para obter uma ampla selecção de vitaminas e minerais importantes. Cozinhar um prato principal, como lombo de porco, frango assado, massas de grãos inteiros ou peixe grelhado para basear a sua refeição ao redor.

5

Plano para lanches saudáveis ​​durante todo o dia. Snack entre café da manhã e almoço e almoço e jantar para manter seu metabolismo funcionando bem. Frutas, legumes, nozes e cereais integrais todos fazem bons, lanches rápidos. Embale pelo menos um lanche em sua bolsa antes de ir trabalhar ou você pode encontrar-se na máquina de venda automática quando você ficar com fome.

Dicas:

  • Planear as suas refeições com antecedência para reduzir as armadilhas de um estilo de vida pouco saudável da dieta. Se você deve sair para comer, pretendem fazer escolhas que refletem os princípios básicos delineados em seu plano nutricional.
  • Escreva o seu plano para baixo. Se você tem um registro escrito, será muito mais fácil de seguir e mais difícil de ignorar do que se você simplesmente chegar a um esboço de refeições em sua mente.