Quais são os benefícios do uso de halteres durante o treino peito? Por um lado, halteres para permitir um aumento da gama de movimentos ao executar um exercício de press, o que irá proporcionar uma maior extensão na parte inferior da repetição. Em segundo lugar, utilizando halteres vai ativar mais músculos estabilizadores do que uma barra tradicional, uma vez que pressionar um haltere em cada mão é mais difícil de equilibrar de um único bar. Finalmente, halteres proporcionar uma melhor contracção de pico no início do movimento, uma vez que são de elevação com o aumento da amplitude de movimento. Segmentação das regiões média e externa de seus músculos peitorais, a imprensa dumbbell apartamento é uma grande variação para o seu treino de peito e, sem dúvida, ser um construtor de massa instantânea!

Instruções

1.

Coloque em um banco plano com os pés colocados no chão. Certifique-se de costas, ombros, pescoço e isquiotibiais estão bem posicionados e plana no banco.

2.

Pegue um haltere em cada mão com a ajuda de um detetive particular. Posicione os braços para que os halteres são alinhados com a sua parte superior do tórax. Os cotovelos devem estar sob os halteres.

3.

Pressione os pesos com os cotovelos em seus lados até que seus braços estão estendidos. Os halteres não deve ser posicionada em frente como uma barra, mas virou-se ligeiramente para dentro.

4.

Aperte os músculos peitorais, na parte superior do movimento e sentir a contração.

5.

Abaixe os halteres de forma lenta e controlada. Mantenha os braços equilibrado, costas retas e não se esqueça de sentir o estiramento em seus músculos peitorais. Retorne à posição inicial. Esta é uma repetição.

6.

Quantidade desejada completa de repetições até o jogo está terminado. Quatro conjuntos de seis a doze repetições são recomendados.

Dicas:

• Se possível, use um observador para entregar-lhe os halteres enquanto posicionado na bancada plana. Isto irá eliminar o risco de lesões envolvido com sacudindo o peso para cima e descendo para realizar o exercício.
• Realize cada repetição em um movimento suave e controlado. Parando no topo de cada repetição e pausa vai permitir que seus músculos para descansar e impedi-los de alcançar uma queimadura máxima.
• Se você encontrar-se pulando os pesos fora do seu peito durante o elevador, você pode estar usando um peso que é muito pesado. Realize o exercício com um peso que você é capaz de lidar para atingir a boa forma e técnica.
• Depois de terminar seu conjunto, não jogue seu peso para baixo de forma contundente, pois isso pode causar danos a pessoas que exerçam a sua volta. Em vez disso, entregar os pesos para um observador ou colocá-los suavemente para baixo.