Como fazer um pivô para Lumberjack Agachamento

Como fazer um pivô para Lumberjack Agachamento


Squats são amplamente considerado como um dos mais eficazes exercícios de musculação de corpo inteiro. Iron Man Revista chama squats o "rei dos exercícios" devido a sua eficácia de fortalecimento muscular. No entanto, você pode encontrar executar o agachamento padrão o tempo todo para ser chato, e seu corpo pode se adaptar a uma rotina imutável. Assim, usando variações de agachamento como agachamentos Lenhador na sua rotina pode ser benéfico.

Instruções

Pivot para Lumberjack Agachamento

1.

Consulte um médico antes de começar a executar uma rotina de exercícios com agachamento de lenhador. Squats lenhador fornecer um intenso-pleno exercício do corpo, e se você tem lesões prévias para as pernas, joelhos, tornozelos ou pés, este exercício pode agravá-los. Além disso, você deve consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, se você tem coração, rim, fígado ou doença pulmonar, asma, artrite ou diabetes.

2.

Execute um warm-up para o seu lenhador treino de agachamento. Este exercício trabalha principalmente as pernas, de modo que você deve fazer trabalhos leves à base de perna cardiovascular, como a esteira de corrida, seguido por trechos da perna. Isso pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e flexibilidade nas pernas e reduzir o risco de lesões.

3.

Coloque uma placa de peso em uma extremidade da barra. Este será o fim de segurar a barra que durante o exercício. Coloque a outra extremidade da barra no canto do seu quarto. Este fim não ponderada será o ponto pivot do seu lenhador agachamento set-up.

4.

Mover a barra de modo que é o mais próximo de uma parede possível. Posicione um banco para que ele estaria no meio da barra, se você tivesse a barra em uma linha diagonal que sai do canto. Levante a barra para que ele fique no banco; esta posição é o ponto de partida para o seu agachamento lenhador.

5.

Crouch na frente do banco e pegar o final ponderada de barra. Para criar a posição de pivô adequada, manter as pernas mais largas do que a largura dos ombros-; suas coxas deve criar uma forma de V quando você agachar. Flexione os joelhos a um ângulo de 90 graus e conduzir o seu corpo para cima, levando com seu quadríceps. Quando você está em pé, ereto, inverta o movimento e repita. Quando o conjunto está completo, coloque a barra de volta no banco.