Como fazer um One Squat Legged

Nem todos os squats são iguais. Basta perguntar a alguém que domina o desafio de agachamento de uma perna só. Também chamado de pistola, este exercício avançado requer estabilidade, força e flexibilidade. Se você pode realizar um agachamento de uma perna só, você está bem em seu caminho para alcançar um nível muito elevado de fitness.Squats são um menor exercício do corpo básico que é usado para firmar os glúteos, quadris e coxas. No entanto, o agachamento de uma perna só é outra coisa completamente diferente. "Pistola" squats também vai firmar os glúteos, quadris e coxas. Além disso, dominar este exercício ajudará também a velocidade, agilidade e coordenação. Agachamento de uma perna só é um excelente exercício para os corredores. Antes de realizar qualquer exercício individual, mas especialmente uma com foco em todos os músculos do seu corpo mais baixo, certifique-se de aquecer primeiro.

Instruções

1

Fique em pé com as costas retas, cabeça virada para a frente, e os braços ao lado do corpo. A postura correta é importante para o equilíbrio necessário durante este exercício desafiador. Concentre-se em manter esta boa postura durante todo o exercício. 'Não cair os ombros ou transferi-los para a frente.

2

Levante a perna direita para cima até estar numa posição paralela ao chão. Seu dedo do pé não deve ser apontado. Mantenha o pé flexionado. Estabilize o seu corpo sobre o pé esquerdo que está firmemente plantados no chão. Alinhe o peso do seu corpo sobre o pé esquerdo plantada, centrada sobre o calcanhar.

3

Estenda os braços para a frente para o equilíbrio. Tensionando os músculos vão ajudar a manter o seu equilíbrio.

4

Abaixe-se dobrando a perna esquerda na altura do joelho em um movimento lento e medido. Dobre a perna até tocar a parte de trás de sua panturrilha. Mantenha sua perna direita estendida na frente de você e seus braços para os lados. Não deixe que o seu movimento do joelho para frente ou para o lado.

5

Levante-se gradualmente a partir de sua "pistola" baixou a sua posição inicial.

6

Repita 5 squats uma perna em cada perna. Como você se acostumar com o movimento, você pode executar esses agachamentos uma perna a uma velocidade mais rápida.

7

Sirva-se aprender a fazer este exercício usando uma cadeira colocada atrás de você para te pegar no meio do agachamento. Esta ligeira variação irá ajudá-lo a aprender a equilibrar o seu corpo corretamente como você levantar e abaixar-se na posição de agachamento de uma perna só. Você também pode estabilizar-se contra uma parede até que você pode dominar este exercício sem o apoio acrescentou.

Dicas:

  • Não tente isso a menos que você está apto o suficiente. Você precisa de uma volta forte, e pernas fortes e glúteos.
  • Certifique-se de aquecer primeiro.