Como fazer um One-Handed Pose Tigre em Yoga

Yoga é uma das melhores formas de exercício no mundo, bem como uma grande ajuda compensação médica e mental. O tigre com uma mão representam é uma versão avançada do tigre pose tradicional. Ela ajuda a estimular a circulação sanguínea, reduzir o peso dos quadris e coxas, tonificar as pernas e músculos vaginais, bem como esticar os músculos abdominais.

Instruções

1.

Comece no topo da tabela pose, de joelhos, com as mãos no chão diretamente sob seus ombros. Certifique-se de sua parte traseira é plana e seus braços e pernas estão a uma distância igual à parte. Pressione as mãos no chão. Lentamente, levante um lado do chão e pressione suavemente o outro lado para a esteira para estabelecer o equilíbrio.

2.

Mantenha seus olhos focados na frente de você, e não para o chão. Isso vai impedir que você tenha dor de garganta. Se em algum momento você começa a sentir um torcicolo em seguida passe o pescoço em pequenos círculos e, em seguida, retomar a pose. Inspire profundamente. Estenda a perna direita atrás de você. Mantenha-o o mais reto possível. Segure a perna para cima e respirar por três respirações.

3.

Expire. Ao expirar trazer sua perna direita, do joelho até o peito. Arquear as costas como na pose do gato. Permita que o seu joelho para subir e abaixar a cabeça para dentro até o joelho chega ao seu nariz. Mantenha a posição por três respirações.

4.

Inspire e estenda a perna para trás, achatando as costas novamente e levantando a cabeça para olhar para fora. Mantenha a posição por três respirações em seguida, trazer a perna de trás novamente e arquear as costas, a cabeça caindo para dentro. Repita cinco vezes. É muito importante que você mantenha uma forte parte inferior das costas, de modo a evitar lesão e dor. A melhor maneira de fazer isso é manter seu abs puxado e apertado e você volta completamente plano, exceto quando você arco de volta. Se você tiver problemas para fazer isso basta levá-la o mais longe que puder, sem qualquer dor.

5.

Volte para a parte superior de tabela pose, as duas mãos no chão. Inspire e expire por três respirações profundas. Levante o braço oposto e começar o jogo na perna esquerda. Repita cinco vezes.

Dicas:

  • Concentre-se em sua respiração
  • Não permita que seu braço para dobrar durante este exercício.
  • Se você tem pescoço, lombar, ou lesões no joelho, o trabalho com um professor de yoga certificada com formação em gestão de lesão.
  • Não faça essa postura se estiver grávida.