Como fazer um lenhador Squat

O agachamento lenhador é uma variante de agachamento simples, mas altamente eficaz que usa uma barra e chapas para realizar um excelente agachamento. Mecânica do agachamento lenhador exigem que você use boa forma de agachamento para completar o exercício. Ao mesmo tempo, o lenhador amortece o estresse na parte traseira inferior.

Instruções

1

Configurar uma barra carregada. Para começar o lenhador agachamento que você precisa para configurar uma barra com peso em apenas um lado do bar. O outro lado da barra deve ser firmado em um canto ou preso entre dois ou três pesos. Posicione a barra de modo que a extremidade de trabalho está em um espaço livre.

2

Pegue o final ponderada do bar. Para começar o lenhador agachamento você deve agarrar o final ponderada da barra e segure-a ligeiramente acima de seu peito com ambas as mãos. Stand com os pés mais do que a largura dos ombros e inclinar-se muito ligeiramente para o peso que você está na posição para cima.

3

Squat para baixo. A fase de baixo do lenhador é muito semelhante ao de outros locais ocupados. O importante é que você não mover a posição da barra em suas mãos. O peso deve ficar descansado em suas mãos como você agachar em um agachamento completo. Agache-se até os cotovelos mergulhar entre os joelhos.

4

Poder-se. Uma vez que você atingiu a fase de baixo do lenhador você deve ligar. Empurre através de seus saltos e tomar cuidado para resistir à tentação de levantar os braços como você faz isso. Mova-se através da fase-se do agachamento até que você está em pé novamente com os joelhos retos, mas não trancadas. Mantenha o ritmo do exercício lenta e controlada e ir mais leve no peso, se você sentir que sua forma está desligado.