O exercício leg press pode ser usado como parte de sua rotina de exercícios de força inferior do corpo. O exercício não só trabalhar os glúteos, mas também trabalha os isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Leg press pode ser feito sentado ou deitado, dependendo da máquina de leg press você usa. A imprensa exercício perna deve ser feito com vários conjuntos de repetições de acordo com seu nível de aptidão física.

Instruções

1.

Carregar a quantidade desejada de peso para a prensa de perna. Isso pode ser na forma de placas ponderadas que tem de empilhar sobre a máquina ou sob a forma de um pino é inserido na pilha de peso para obter a resistência desejada.

2.

Sente-se ou deitar-se na máquina de leg press e coloque os pés na largura dos ombros sobre a plataforma de pé enquanto segurando as alças nas laterais da máquina.

3.

Solte o freio na máquina de leg press para que o peso acaba descansando sobre suas pernas. Se você estiver usando a máquina leg press sentado, o peso recai contra suas costas. Mantenha as pernas estendidas, mas um pouco dobradas na altura dos joelhos. Evitar o bloqueio dos joelhos durante o exercício.

4.

Inspire e diminuir os pesos, dobrando os joelhos, formando um ângulo de 90 graus com as pernas superiores e inferiores.

5.

Empurre com as bolas de seus pés contra a resistência e voltar à posição inicial ao expirar do esforço.

6.

Realizar o maior número de séries e repetições que o seu nível de aptidão física permite. Ative a pausa entre as séries para que você possa descansar. Aumentar os pesos ou o número de séries e repetições que você faz como você ficar mais forte ao longo do tempo.