Um comunicado de ombro pode aliviar o stress ea tensão em seus ombros, parte superior das costas e pescoço. Com apenas algumas respirações curtas, você pode usar essa pose de ioga para aliviar a tensão em toda a sua parte superior do corpo.

Instruções

1.

Fique na montanha pose, com os pés na largura dos ombros e os braços relaxados ao longo do corpo.

2.

Levante o braço esquerdo em linha reta sobre sua cabeça e dobrá-lo, de modo que a mão esquerda anda meio do seu ombro. Agarre o cotovelo do braço esquerdo com a mão direita. Mantenha a respiração.

3.

Puxe para baixo em seu cotovelo esquerdo como você inala, sentindo o alongamento em toda a sua volta e em seu pescoço. Seu queixo tocar o peito, de modo a não puxar em seu pescoço.

4.

Segure esta posição por três respirações, sentindo a aliviar a tensão de seus ombros. Expire e solte os braços para trás na montanha representam.

5.

Repita os passos de 1 a 4 no outro lado.

Dicas:

• Lembre-se de inspirar e expirar como se estivesse a beber através de um canudo.