Obtendo maiores armas só pode ser realizado por pessoal devidamente trabalhar os músculos bíceps e tríceps. A fim de obter essa aparência desejada, você terá de executar vários exercícios. Propinas de tríceps são apenas o bilhete que você precisa para chegar à mostra de arma.

Instruções

Como fazer um Kickback Tricep

1.

Encontre um haltere que você pode facilmente manipular. Começando com um peso leve é ​​fundamental como este exercício é um difícil de dominar. Segurando um haltere leve em uma mão que você pode facilmente lidar com pelo menos 8 repetições deve fazer o truque.

2.

Inclinar-se e agarrar uma superfície plana, como uma bancada fixa para manter-se em posição de bruços. Enquanto se inclina sobre você vai querer o seu corpo superior para ser quase paralela ao chão. Certifique-se de manter as costas apertado, bem como o seu abs para prevenir de lesões.

3.

Levante o braço oposto que está segurando o haltere ao seu lado. Mantenha o braço apertado para o seu lado e levantá-lo até que ele é quase paralelo ao chão. Enquanto o seu braço é apertado para seu corpo e paralelos ao chão, deixe o seu antebraço pendurar ao seu lado para baixo. Esta será a sua posição inicial.

4.

Mantendo o seu braço apertado para o seu lado, elevar o seu antebraço diretamente para trás até que esteja em uma extensão total. Uma vez que neste momento você vai sentir um aperto ou contração no músculo tríceps. Uma vez que você sente essa contração segurá-la por uma fração de segundo.

5.

Lentamente inferior e retornar o braço para a posição inicial. Uma vez que você está de volta à posição inicial você pode repetir para mais repetições. Certifique-se de não balançar ou influenciar o seu corpo se você não pode lidar com o peso. Embalar ou balançando podem causar danos ao seu corpo por isso, se você está fazendo isso, você pode precisar de ter um peso menor. Mais uma vez, repita pelo menos 8 repetições mudar depois braços.

Dicas:

• Use um peso que você pode manipular para repetições.
• Mantenha as costas eo abdômen contraído durante todo o exercício para evitar lesões.