Exercícios aeróbicos vir de várias formas, incluindo ginástica, que são muito eficazes para aumentar a força muscular e resistência. Polichinelos estão entre os exercícios calistênicos mais populares e são normalmente realizados por uma variedade de pessoas. Você pode encontrar alunos do ensino fundamental realizar este exercício na aula de ginástica ou atletas que completaram exercícios que incluem polichinelos. O militar usa este exercício como uma parte de seus treinos também. Não importa quem você é ou o que você cair grupo menor de idade, este exercício pode ajudar a deixar você em forma. Porém, a fim de ser eficaz, tem de ser realizada correctamente.

Instruções

1.

Comece em pé com os braços ao lado do corpo. Mantenha as pernas retas com os dois pés juntos. Mantenha as costas retas ea cabeça virada para a frente com a coluna neutra.

2.

Dobre os joelhos e saltar para cima. Espalhe ambos os braços e pernas ao mesmo tempo e traga seus braços para cima até que ambas as mãos estão em cima. Seus pés devem abrir mais amplo do que na largura dos ombros.

3.

Toque ou aplaudir ambas as mãos acima da cabeça e volte à posição inicial, trazendo os braços para trás para baixo para os lados ao mesmo tempo. Repita este exercício com tantas repetições como você é capaz de realizar. Certifique-se de interromper o exercício, se você começar a sentir dor no peito ou tontura.

Dicas:

• Certifique-se de parar de se exercitar, se você começar a sentir tonturas, ou sentir qualquer desconforto. Lembre-se de beber muita água para se manter hidratado.