Como fazer um Incline Dumbbell Fly

Como fazer um Incline Dumbbell Fly


Cansado de realizar supino durante o treino peito? Precisa de um exercício que trabalha para explodir seus peitorais sem a assistência de seu tríceps? Não procure mais do que o fly inclinado com halteres. Segmentação dos músculos peitorais superiores, o fly inclinado com halteres serve para aumentar a massa, melhorar a amplitude de movimento e moldar o seu peito. Além disso, a mosca dumbbell permite que você sinta tanto um estiramento na parte inferior, e uma contração de pico na parte superior, como nenhum outro exercício projetado para construir seus peitorais. Leia mais para aprender como fazer um haltere inclinação voar.

Instruções

1.

Deite-se com as costas retas em um banco inclinado. Mantenha as costas retas e os pés firmemente plantados no chão.

2.

Pegue um haltere em cada mão e mantenha o peso em linha reta acima de você com os braços completamente estendidos. Os halteres deve ser posicionado de modo que suas mãos estão fazendo uma linha vertical direta com o seu pescoço com as palmas viradas para o outro.

3.

Abaixe os halteres de forma controlada, com os cotovelos levemente flexionados e os braços esticados para fora de largura. Você deve diminuir o peso com um movimento em arco até os cotovelos e tórax formam uma linha reta horizontal. Não continue o movimento para além deste ponto. Sinta o alongamento nos músculos peitorais.

4.

Levante os halteres, usando o mesmo movimento em arco. Levante o peso com os músculos peitorais, e não seus ombros ou braços. Concentre-se apenas em trazer o seu peito juntos. Aperte no topo do movimento para a contração de pico. Esta é considerada uma repetição.

5.

Complete três séries de oito a 12 repetições.

Dicas:

  • Uma mosca inclinação pode também ser realizada utilizando um sistema de cabos da polia. A mesma técnica se aplica para quaisquer variações.
  • Um observador deve ser usado para monitorar a sua técnica e auxiliar na elevação e queda dos halteres.
  • Aumentar o peso dos halteres apenas quando a técnica correcta tenha sido estabelecida.
  • Realizando tanto um supino inclinado e inclinado com halteres voar durante o treino peito pode sobrecarregar o seu peito. Tente usar um exercício inclinação de seis a oito semanas e depois de desligar para o outro. Isso ajudará a evitar platôs e promover o crescimento muscular.
  • Se experimentar qualquer dor ou desconforto nas articulações do ombro, tente diminuir o peso dos halteres. Se a dor não diminuir, você pode estar colocando muita ênfase em seus ombros para ajudar no movimento. Lembre-se, o foco deve estar em seus músculos peitorais alongamento e contratantes durante cada repetição.
  • Evite arquear as costas a qualquer momento durante o exercício, pois isso pode levar a dor nas costas ou lesão grave.