Como fazer um Incline Bench Press

Muitas pessoas estão familiarizadas com o supino. Na verdade as pessoas em um ginásio, muitas vezes gosta de falar sobre o quanto eles banco, como um sinal de força geral. Mas o levantador de peso inteligente sabe que eles devem trabalhar seus peitorais de muitos ângulos. Digite o supino inclinado. Veja como realizá-lo.

Instruções

1.

Ajuste o assento de forma que você está sentado confortavelmente no banco inclinado. Ao invés de ser liso como você fosse para a imprensa de banco, o banco inclinado descansa suas costas em um ângulo. Enquanto o fabricante vai pré-definir o ângulo, o assento será ajustável. Certifique-se de ajustar o banco de modo que você pode facilmente chegar ao bar. Execute uma repetição sem peso para ter certeza.

2.

Adicionar a quantidade adequada de peso para a barra. O objectivo é ser capaz de executar três conjuntos de 12 repetições. Se esta é sua primeira vez fazendo a inclinação supino, adicionar peso em intervalos de 10 lbs. em cada lado da barra. Lembre-se, ambos os lados do bar deve ter o mesmo peso.

3.

Segure a barra com os dedos mínimos sobre o "anel". Levantamento de peso bares têm o direito aperto no bar. Também existe um anel liso sobre uma meia polegada de espessura. Coloque cada mindinho em que o anel e fechar a mão para que ele agarra o bar.

4.

Traga a barra para baixo em direção ao peito. O supino inclinado centra-se na parte superior do músculo peitoral ea frente de seu ombro. Como você trazer a barra para baixo, focando-o de chegar ao topo do seu peito. Não saltar a barra do seu peito, como você estará totalmente estendendo seus ombros.

5.

Pressione a barra de volta para completar uma repetição. Não bloquear completamente os cotovelos ao pressionar a barra para cima. Simplesmente endireitá-los para o que parece ser uma posição confortável.

6.

Repita até que você tenha completado três séries de 12 repetições.

Dicas:

  • Casal este exercício com um exercício de volta para maximizar o seu treino.
  • Use um observador se você acha que pode estar levantando mais peso do que você pode segurar ao fazer um supino inclinado. Não tenha medo de pedir ajuda quando você adicionar peso e tentar passar para o próximo nível.
  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.