Qualquer um que tenha visto a pista e campo hurdlers mesmo viu aquecer, assumindo a posição hurdlers ao sentar-se no chão. Sua flexibilidade é muito óbvio como eles descem e pegar o fundo de seus sapatos. Para o atleta média, tentando emular esse exercício sem entender exatamente o que ele faz para os músculos do quadril e da perna pode ser desastroso. As dicas a seguir irão ajudá-lo a fazer um trecho de corredor de obstáculos para apertadas.
Instruções
1.
Sente-se no chão. Traga os joelhos até o peito. Lentamente permitir que seus joelhos a cair no chão. As solas dos seus pés será um diante do outro.
2.
Endireitar as costas. Coloque as mãos sobre os quadris. Lentamente, dobre para a frente a partir dos quadris. Mantenha essa posição por 15 segundos. Endireitar volta.
3.
Estenda uma das pernas. Deixar o outro na sua posição dianteira flectido. Você não deve guardá-lo sob e atrás de você como fazer hurdlers.
4.
Mova suas mãos para baixo sua perna estendida. Mantenha as costas direitas. Dobre a partir dos quadris. O seu vai se sentir um distinto puxando na coxa de sua perna estendida. Chegar ao seu ponto de máxima extensão, não saltam.
5.
Mantenha essa posição por 20 a 25 segundos. Lentamente, estenda volta.
6.
Inverta as posições e esticar a perna oposta. Repetir três vezes para cada perna.
Dicas:
- Fazendo o exercício com o joelho dobrado atrás de você - imitando a posição hurdlers, coloca pressão significativa sobre os ligamentos internos do joelho e os músculos do quadril. Hurdlers pode precisar para que estes sejam esticadas, mas o atleta média não.