Flexores do quadril não produzem tanta energia como os tendões ou quads, mas eles fornecem uma ligação importante entre seus corpos superiores e inferiores durante a corrida e salto. Flexores do quadril flexíveis permitem que você saltar mais alto e correr mais rápido, e eles prevenir lesões lombares.

Instruções

1.

Encontre uma superfície macia e acolchoada em que se esticar. Se você estiver em uma academia de ginástica, ir para o chão ou a pista caindo. Se você está de alongamento em casa, um patch espaçoso de carpete ou um tapete de yoga irá funcionar bem.

2.

Ajoelhe-se sobre a superfície e estocada para a frente com uma das pernas. Posicione a perna da frente para que o seu joelho se dobra em um ângulo de 90 graus. A perna de trás deve se estender diretamente de volta de seus quadris.

3.

Coloque as mãos sobre o joelho da frente. Isso proporciona equilíbrio e ajuda a manter a postura correta durante o alongamento.

4.

Empurrar o seu centro de gravidade para a frente em direção a perna da frente. Você deve sentir um estiramento ao longo da parte da frente do seu quadril traseira, logo abaixo da parte óssea da pélvis.

5.

Mantenha o alongamento do flexor do quadril para entre 20 a 30 segundos. Manter a pressão constante durante o trecho e não saltar ou empurrar-se para além do seu limite. Alterne as pernas para obter um bom trecho em ambos.

Dicas:

• Mantenha sua cabeça erguida e as costas retas durante o alongamento. Inclinando-se para a frente reduz a eficácia do alongamento.