Se você não é capaz de colocar qualquer tipo de peso em seu pescoço ou coluna vertebral, o uso de um banco de inversão pode realmente ajudá-lo a entrar e desfrutar dos benefícios de um yoga invertido representam. Assim como outras posturas de inversão, o headstand com uma cadeira de inversão irá aliviar qualquer tensão na parte inferior das costas, eliminar toxinas, melhorar a circulação, aumentar a força e melhorar o equilíbrio.
Instruções
1.
Coloque o banco de inversão almofadado no tapete de yoga diretamente na frente de você com a abertura do "U" voltado para as pernas.
2.
Incline-se lentamente e agarrar as alças de cada lado do banco. Certifique-se que sua aderência é sólido, mas não apertado.
3.
Coloque a cabeça entre a abertura do "U" até a parte de trás do seu pescoço esteja alinhada com o lábio e seus ombros estão descansando sobre a almofada. Seu corpo deve estar agora em um "V" invertido ligeiramente
4.
Caminhe com cuidado, um pequeno passo de cada vez, em direção ao banco até a sua volta é reta.
5.
Aperte os músculos do seu abdômen, envolvendo o seu núcleo, enquanto você levantar uma perna, então a próxima até que ambos são verticais e as solas dos pés estão virados para o céu.
6.
Puxe o umbigo em direção à coluna como você encontrar o equilíbrio da postura, deixando a liberação de fluidos das pernas e através do estômago e no peito - livrar o corpo de toxinas.
7.
Derrubar uma perna gradualmente a sair da pose, seguido pelo próximo, ao mesmo tempo envolver o núcleo, até que ambos os pés estão firmes no chão.
8.
Mova-se lentamente em uma pose de descanso, como criança levantam.
Dicas:
- Não chute em um headstand enquanto estiver usando um banco de inversão. Não só isto é uma indicação de alinhamento impróprio e um núcleo fraco, mas também perigoso. As fezes podem ser resistente, mas pode derrubar quando abalada.
- Poses de ioga invertido deve ser sempre seguido por uma pose de descanso, como criança ou cadáver.
- Não pratique headstands se estiver grávida, sofrem de problemas nas costas ou no pescoço ou tem pressão alta.