Realize volta handsprings sobre uma trave de equilíbrio ou como parte de uma rotina de exercícios no chão na ginástica. Handsprings também são comumente realizados em cheerleading competitivo. Dominar uma cambalhota para trás para melhorar suas habilidades em qualquer esporte.

Instruções

1

Stand com os pés juntos e os braços ao seu lado. Assuma a posição de início de volta cambalhota. Reduza o seu fundo ligeiramente como se para se sentar em uma cadeira. Levante os braços cerca de 8 centímetros acima de seus pés como você dobrar os joelhos e incline o corpo para trás.

2

Empurrar com os dedos dos pés. Balançar os braços ligeiramente atrás de seu corpo enquanto você iniciar o salto. Leve os braços para cima por sua cabeça, ao lado de suas orelhas como você se move para trás.

3

Arquear seu corpo através do ar e da terra em suas mãos. O seu corpo vai estar na posição "pino". Suas mãos estão na largura dos ombros, com os dedos apontados para o teto.

4

Brotar do chão. Mantenha seu ritmo como você empurrar as mãos do chão. Use a força do ombro para empurrar com a cambalhota para trás. Lembre-se a posição do corpo. Mantenha as pernas retas e juntas enquanto você executa a cambalhota.

5

Tire os pés de volta ao chão para completar a jogada. Terreno com os pés juntos, mas manter os joelhos levemente dobrados quando você terra.

Dicas:

• Alongar o seu cambalhota para trás. Percorrer a distância de um comprimento de corpo quando você executá-lo.
• Prática em um piso primavera ou superfície inclinada para diminuir a dificuldade da cambalhota.
• Realize esta cambalhota com um observador até que você possa executá-lo de forma independente.
• Handsprings Voltar pode ferir suas costas e pescoço, se executada incorretamente. Apenas praticar este movimento com uma treinada presente ginástica treinador.