Ginásios e academias de ginástica estão repletos de equipamentos de fitness que pode ajudar a fortalecer os músculos e queimar as calorias que levam à perda de peso -, mas você não necessariamente tem que ir fora de sua casa para tudo isso. É totalmente possível para equipar sua casa com equipamentos benéfico, mesmo com um relativamente pequeno investimento financeiro. E, embora o treinamento com pesos pode ser uma adição benéfica para sua rotina, você não tem que usar pesos para fazê-lo.

Instruções

1

Instale uma barra de pull-up em uma porta ou em uma viga do teto de sua garagem ou porão. Pullups são benéficos exercícios parte superior do corpo que têm como alvo as costas, braços, ombros e peito, por isso eles são uma boa alternativa para o treinamento de peso.

2

Estabelecer um tapete de yoga que você pode usar para alongamento, bem como para flexões e abdominais, como a crise de bicicleta. De acordo com um estudo publicado pelo American Council on Exercise, flexões de bicicleta estão entre os exercícios abdominais mais eficazes.

3

Use uma bola de exercício para fazer pranchas que fortalecem a parte superior do corpo, bem como flexões para os abdominais. Crunches em uma bola de exercício são outro dos exercícios abdominais mais eficazes, de acordo com esse estudo ACE. Coloque a bola de exercício em seu tapete de yoga para ajudar a manter a bola deslize enquanto você faz seus exercícios.

4

Use faixas de resistência para fazer exercícios de resistência total-body, incluindo rosca bíceps, tríceps extensões, braço raises e agachamentos. Para obter os melhores resultados, comece com bandas de resistência com um nível de tensão nominal para iniciantes, e então mover-se para as bandas intermediários e avançados como você fica mais forte.

5

Compre uma corda de pular para fazer uma forma barata de exercício cardio. Pular corda é um excelente queimador de calorias, queima cerca de 744 calorias por hora para uma pessoa de 155 quilos.

Dicas:

• Se você tem mais dinheiro para gastar, você pode também considerar a compra de uma peça de equipamento de cardio, como uma esteira, elíptico ou bicicleta ergométrica. Outra opção menos volumoso: uma máquina de passo de mini que você pode armazenar sob um sofá ou em um armário quando você não estiver usando.